Question

健身后手臂不能伸直，而且疼痛

好久没锻炼了，突然一下子用很重的重量，练了20多下，当时手臂就伸直比较困难了，隔2天后，开始疼痛，现在已经很难伸直了，因为比较痛，请问这叫做肌肉拉伤吗，请问怎么恢复阿！

具体是肱二头肌，肌腱很痛，而且紧绷!

Answer 1

是拉伤。但不碍事，过些天就好了，不用担心。
就是因为你好久没锻炼的缘故。其实每次力量训练都会拉伤肌肉，只是程度不同而已。健身上称为：破坏修复。这样才会强壮肌肉。只是要循序渐进，不要太过了。
你现在的情况就是，长时间不锻炼，在强度上训练过度了。先做做轻微的有氧运动，恢复一下吧~~~~过几天，等他还少稍有一些疼痛感的时候，再去进行下组训练吧！
以后如果长时间不锻炼的话，要注意哦，要循序渐进！可以先做热身，有氧运动，柔韧拉伸，等身体活动开了，再做力量训练吧

Answer 2

• 健身前要做热身运动。刚开始健身运动时间不能太长，要分段进行，健身完毕后要做拉伸放松运动等等。

• 健身后手臂不能伸直，疼痛，就不要再强行进行锻炼了，特别要减少手臂上的运动量，还要及时调整饮食，在营养摄入上配合手臂肌肉的恢复，比如要增加蛋白质的摄入，吃肉类、粗粮以及一些糖分不高的水果。最好休息几天，及时调整饮食。

• 除了休息好手臂以外，还要给手臂关键部位按摩来改善伸不直的情况，如果自己没有力气按摩，就请家人或者朋友帮助按摩，注意好力度，轻轻揉捏酸痛的部位，有发热的感觉即可。
  

• 人体肌肉是比较脆弱的，如果锻炼的力度一下子太大，就会造成肌肉酸痛，休息几天就会有所改善，但是如果肌肉已经拉伤了，甚至伤到了经络，那几天后不但不会有好转，手臂的肌肉还会红肿鼓起来。所以，一定要搞清楚肌肉酸痛和肌肉拉伤的区别。
  

• 如果休息几天后，疼痛没有减轻，手臂还有火辣肿痛的感觉，不能伸直也不能做任何动作，那就有可能是肌肉拉伤甚至是韧带拉伤，要及时去医院治疗，很严重的情况下要进行相关手术，不要延误了最佳治疗时间。

Answer 3

在伤后72小时以内应该冷敷，过后才用热敷有助于消肿，同时要多注意休息，近期不要做剧烈运动了，以后做运动前应该要先做一下准备活动以减少伤害的发生

Answer 4

这是肌肉拉伤，但你这很轻微的，因为是手臂，无论二头三头肌，你这是因为训练时没有活动开就用打负重量，你手臂要休息3-5天，配合点按摩效果更好，没事，过几天就好了

Answer 5

健身撸铁训练完后，手臂酸痛无法抬起？这样拉伸以后肌肉就不酸痛