Question

健身期间吃夜宵好不好？

我最近在健身，晚上回家后肚子很是饿，可又怕当日的成果白练了，
请问在行的朋友，怎么好？为什么，要吃的话吃什么最好？
还有睡觉前喝牛奶对健身有破坏么，虽说睡前喝奶有助睡眠可是我长时间这样发现很爱有小肚子的！腹肌部分白练了。
以及平时吃多点什么好？举些列子，谢谢了，问题比较多麻烦详细解答~：）

Answer 1

想要完美的身材就得跟夜宵说拜拜，还有我建议你把你健身的时间延迟到晚上，因为晚上运动要比早上和上午运动的效果强好多，晚上的饿肚子的话可以喝水充饥，也可以喝少量的红酒，对于你说的晚上喝牛奶的话基本上是没什么不好的，我想你在健身房锻炼的会很累一回到家可能就想睡，所以也就不要借助与牛奶来帮助睡眠了，你会很快进入梦乡。我觉得健康减肥的话还是少出多餐，多吃水果蔬菜，还有很重要的一点水，每天要喝大量的水，排毒。 希望你成功，加油

Answer 2

健身，建议少食多餐男生吃多点保证了热量的摄入可以增肌。
晚上饿了不建议吃宵夜。吃夜宵影响胃排空，腹部不适，头晕恶心，容易导致胃溃疡——胃溃疡适合癌症离得最近的疾病。从医学上说，晚上吃宵夜将血液将集中在胃，小肠等消耗系统中，不适合血液循环排毒作用进行同时影响大脑血液供应。

同时吃的如果不是健康的食品（男生一般来几瓶啤酒入，加几串撸串，再上份薄煎）那更糟糕些，人在休息时候吸收状况很好，睡前灌酒，酒毒肝脑，会有睡困难和视觉障碍，
撸串薄煎饮食过后血糖会升高，也就是高脂肪的饮食，不仅所含的能量很多，还需要时间消化，血糖会长时间处于很高的状态。隔天早上也有可能出现胃灼热的现象
如果一直持续这样的状态，就会对视网膜、肾脏及末梢神经造成伤害。
高糖（就是大量的米面摄入）使血液粘稠，血液循环量增加影响心脏功能使肌肉变得僵硬。

实在饿得辛苦可以去食堂买几颗熟土豆，或者买香蕉，泡杯燕麦，牛奶也助眠，但男生少喝，对前列腺不好。

时间
早上按时吃早餐，十点补餐（是人记忆旺季，原理是尽量让学液转头，但是补充能量也不坏）
中午按时吃，自己注意增加蛋白摄入，吃多一些没问题，四点再补一顿，7-8点也吃，清淡的有助于排毒。
不建议晚餐是西餐，能量虽然高，但是长久增加心血管风险（特别是当你养成不好的晚餐习惯又没有坚持健身，那么隐患就埋下了）

提醒
1）到点吃什么，自己调节着，与健身计划配合好。
2）蛋白粉虽然很好，但是不要和牛奶混喝。
3）其他时候也能吃，但是不建议吃油炸等，哪些是热量，却不能转化为你肌肉的热量，反而增加你身体负担。

Answer 3

晚上最好不要吃宵夜（常吃宵夜的人容易得胃癌！）
平时最好吃些蔬菜水果类的，吃些蛋白质高些的食物.例如豆腐（别想歪）
千万不要吃热量高的食物.不要喝碳水化学物饮料

Answer 4

我也在健身 一般你要去健身馆里 健身的话
多吃鸡蛋 然后多吃牛肉
别的东西不要吃
就是鸡蛋 牛肉（要是 你就是让自己强壮就不要吃这么多了、但是要成肌肉美男 就吃这些）

Answer 5

搞点夜宵，吃应该的，摄入的热量少一点