我想问问怎样练上胸肌，我发觉上胸没有肉
我锻炼都是在家锻炼的，做掌上压，举哑铃的。我现在想练一下上胸肌，但是发觉自己的上胸没有肉，应该怎样练呢？请各位高手帮帮小弟，谢谢！...
我锻炼都是在家锻炼的，做掌上压，举哑铃的。我现在想练一下上胸肌，但是发觉自己的上胸没有肉，应该怎样练呢？请各位高手帮帮小弟，谢谢！
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4个回答
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嘿嘿 兄弟你算遇对人了。 我一直都有进行健身，觉得我们国家对健身这块很不重视，很多健身房都不正规，更别说你个人锻炼了，没人指导的话练久了小心身材变形哦。
对于上胸肌没肉是因为你进行的姿势不对，还有你的器材有限以及营养的搭配。
以你目前的情况看教你一种方法吧，就是做俯卧撑，但是脚要放在高的地方，至少跟头平行或者更高点。做的时候双手距离要开点（双手靠太近是针对手臂的训练），下去的时候要慢点，上来的时候快些。1组做10下左右，做个3、4组。以上胸部胀痛了为好。 然后做完的半个小时内要多补充点蛋白质。 简单来说是这样，还有很多方法的，如果有不懂的可以问我。
对于上胸肌没肉是因为你进行的姿势不对，还有你的器材有限以及营养的搭配。
以你目前的情况看教你一种方法吧，就是做俯卧撑，但是脚要放在高的地方，至少跟头平行或者更高点。做的时候双手距离要开点（双手靠太近是针对手臂的训练），下去的时候要慢点，上来的时候快些。1组做10下左右，做个3、4组。以上胸部胀痛了为好。 然后做完的半个小时内要多补充点蛋白质。 简单来说是这样，还有很多方法的，如果有不懂的可以问我。
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德朴森
2024-04-22 广告
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在家受条件限制，可以用俯卧撑，哑铃推举（平躺，哑铃往上推举）来练习
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最好是到健身房请一个有教练证书的私教，会很有帮助
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