Question

本人十八岁，身高一米八三，体重七十五公斤。想锻炼出肌肉，但没有系统训练方法，求完美健康健身长肌肉...

本人十八岁，身高一米八三，体重七十五公斤。想锻炼出肌肉，但没有系统训练方法，求完美健康健身长肌肉的训练方法。(偶尔吃点增肌粉)求详细，谢谢！

Answer 1

我的建议是：
1.每次坚持45-60分钟力量训练，像哑铃啊杠铃啊仰卧起坐什么的，之前最好能慢跑15分钟左右（稍微伸展运动）
2.刚开始的时候别太猛，轻一点，缓一点，别和别人比，因为开始的承受能力有限，2-3次适应（开始可以隔天做）之后再加大强度
3.适应之后，如果是全面锻炼，可以每天去，各个肌肉群都运动起来，就是1中说的内容；如果是想锻炼局部，那就盯准一个地方大强度地来，这样的话最后隔天做，不然容易受伤
4.每项运动不要过，看见别人40kg自己也来，要合适自己的，刚刚觉得累就是对的，但每次都要做满，也就是做到觉得吃奶劲都使上了。两次间休息控制在2分钟内，做3-4组
5.一天的运动结束后要蹦蹦跳跳或者慢跑一下放松肌肉
6.运动完后半小时补充蛋白质，别急着喝水
7.有条件的话回家洗个热水澡，祛除劳累和汗水，放松肌肉，还很爽！

Answer 2

俯卧撑，引体向上，仰卧起坐，跑步，游泳。

Answer 3

10圈热身跑，压哈韧带，先去20分钟力量训练，5组100冲刺跑.

Answer 4

每天锻炼啊