Question

怎么样才能减肥呢？

我想通过网络 通过大家知道 怎么样才能健康减肥

Answer 1

永不谈节食 减肥最成功的人并不提节食，而只是改变吃东西的习惯，戒吃高脂肪食物、甜品和零食。 要实事求是 希望把体重减到不可能的程度上的人是注定要失败的。正确的办法是，开始时即要制定一个切实可行的进程计划，使体重稳定地逐渐减轻，譬如每星期减0.25-0.5千克。 每次只戒吃一种食品 如果在同一时间戒食太多种食物，可能反而会使人在下餐美食面前忍不住大吃一顿。戒吃一种食品，比较容易做得到。 切不可戒餐 每日吃3餐的人，比不吃正餐的人多消耗10%的热量，因为人在每次进餐时，其新陈代谢会加速，也就是说，如果戒餐，身体会以降低新陈代谢率的方式代偿。 不要饿肚皮 如果在减肥中故意让自己挨饿，那么身体就会出现3种反应：积存水分，新陈代谢减慢，容易经受不住诱惑而产生大吃一顿的欲望。 吃东西要慢 要细嚼慢咽地享受每一口食物，要想减肥就要永远都做最迟吃完饭的人。狼吞虎咽的人，进食后不易产生饱腹感，会吃入更多的食物。 少吃脂肪 一克脂肪所含的热量，双倍于一克蛋白质或一克碳水化合物。脂肪食物所含的热量更可能贮存在人体内而成为脂肪。把要戒食的高脂肪食物列张“黑名单”，例如坚果、全脂牛奶、巧克力、奶油小甜饼、油炸食品和牛排等。 适量增加淀粉类食物的比例 复合碳水化合物只含少量脂肪、糖和热量，是控制体重的好食物。应该在膳食中增加马铃薯、大米、面粉和玉米等复合碳水化合物成分的比例。提醒注意：在这里增加的概念是指每日食物配比，并非增加食入量。 慎选零食 要选择吃不加糖的爆玉米、米粉饼、蔬菜和水果等等。 明智地吸收糖分 如果你在麦片粥里加一茶匙糖，那并不要紧。但要切记不要吃隐藏着大量糖分和脂肪的食品。 不要完全戒绝爱吃的东西 找个适当的方法来享受你喜欢吃的食物。假如你爱吃炸薯条，不妨用烤炉烤几条只涂了少量油的薯条来吃。 失败乃成功之母 要记住，减肥很少能够一蹴而就。从减肥最成功者的经验看，都是通过不懈努力才找到一种对自己最有效的减肥方法的，要有坚定不移的打持久战的信念。

Answer 2

(一) 饮食 1) 正餐冲蜂蜜喝 2) 饿了吃炒黑豆（加酸奶或咖啡更好） 3) 每天吃葡萄及白开水、冲葡萄糖（一月） 4) 吃生食粉（第一次早餐吃、一周后早晚吃、一月之后只在早上吃。不能吃连吃三顿，会反胃。） 5) 吃鸡胸肉（脂肪低、蛋白质高。只减脂肪） 6) 每25kg的体重每天饮用1L水 7) 每天分六次进食（下午三点前尽量多吃水果之后在吃其它食品、多喝水） (二) 运动 1) 练瑜珈(BOA) 2) 跳绳（每分钟120～140，一小时消耗600～1000卡热量）10分钟＝慢跑30分钟、跳健身舞20分钟 3) 连跆拳道、拳击 25分钟＝在健身器上1小时 (三) 其他 1) 压力减肥 2) 捆绑式（用绷带缠绕大小腿，一个星期3～4次）后涂点油 (四) 完整 每天晚上六点后不吃东西，运动2小时（跳绳500、慢跑、滑雪、游泳、越野自行车等），不吃高热食品（用豆腐、绿茶、番茄、马铃薯、胡萝卜、黄瓜、柳橙、菠菜、豆腐色拉、南瓜汤、鳅鱼汤、鸡胸肉和水），不吃刺激性食物、不吃咸，饭后刷牙。 這裏什么方法都有，妳選個妳覺得好的吧！