Question

求专业健身人士解答一个困扰我很久的问题！！！！关于肌肉！

我是一名健身爱好者，但有一个问题一直困扰我，例如锻炼胸肌时，我先用杠铃推举，几组以后胸肌肌肉充血，胸部会变得非常硬，胸部也挺起，这时我感到非常兴奋，但换一个动作比如哑铃卧推，或飞鸟，或器械锻炼胸肌后，肌肉就不硬了，而且不管几组或多大重量，都没有卧推时那么硬了，感觉好像刚才都白练了，一只让我很困扰，所以我只敢就炼一个动作，请问这样是正常情况吗？前面做的是不是都白练了？希望专业人士帮我解答...

Answer 1

因为你用60kg杠铃卧推，那么你哑铃卧推就不可能用60kg卧推，这是其一。其次哑铃卧推和杠铃卧推最大的区别就是一条杠子，杠铃卧推由于是双手握着，所以不必掌握平衡，哑铃就不同，她需要你双手都要你保持平衡，这样哑铃上面的力就不能很好的刺激胸部，这是其二。此外相对杠铃卧推，哑铃卧推飞鸟的发力动作会难很多，你动作发力不标准，负重就不能良好的刺激胸部，自然就不能使胸肌充血。

最后一点就是你组组之间休息间隔过长，如果你第二组还能做到和第一组一样的个数

你只练一个动作那么胸肌就会和药物一样产生抗性，特别是大肌肉，需要不同的动作来刺激。锻炼没效果就要找原因，多自己尝试才会有突破。发力不对，负重太重或太少，休息时间过长，都是问题。。。

加油！

Answer 2

首先你说的杠铃推举是指杠铃卧推吧。因为一般来说杠铃推举主要指的是站立位杠铃推肩的动作。你之所以在作为杠铃卧推胸大肌很硬是因为充血的原因，当然也是因为你的训练到位。而后来的哑铃卧推或者飞鸟没有继续保持这样的感觉，是因为哑铃卧推和飞鸟相对来说动作的稳定性要差很多，需要手臂和肩膀的协助来稳定，这个时候手臂和肩膀等肌肉都会分散掉哑铃的压力，从而导致胸大肌的负重减小，最终出现没有太好的训练感觉。简单的说，哑铃卧推和飞鸟的时候你的动作可能因为前面训练导致力量下降而使辅助肌群过多的参与训练，导致了目标肌肉受力减少，这个时候你当然会觉得效果不好了。因为胸大肌没有得到应有的刺激。

Answer 3

杠铃相当于画个轮廓，，而哑铃就是修饰。
哑铃的重量怎么也比不上杠铃啊。你哑铃单个的才多重。。
哑铃做完，可以飞鸟，夹胸 涨了就行了
白不白练，你自己对于身体的变化，看不到么。。

Answer 4

你好，我是健身教练。你那种情况正常，可能你的练法有问题，杠铃推举是练肩部的，你应该用上斜板杠铃卧推，这样就是练上胸加前三角肌。首先训练之前一定要热身，慢跑5分钟，然后活动关节，不要急着上大重量，慢慢来，注意组数和组间距，一个动作肯定是不太好，最好是3~4个动作。考虑到你的自身情况，你可以减少组数，组间距一定不能过长，还有训练时间不要过长，一小时就行，记得练完一定要拉伸肌肉。营养我就不说了

Answer 5

Normal enough