Question

侧空翻的摆腿问题

我的侧手翻我觉得已经不错了 翻得时我候时候腿很直 还可以左右单手翻 但是我还是感觉侧空翻得时候腿不直 手总是收到一半然后就放下来了 害怕摔倒 还有就是腰力的发力我也不怎么清楚 我的板腰还可以老师说

Answer 1

跳跃动作看似简单。其实是有很多细节肌群参于共同完成，速度，力量，协调，柔韧，缺一不可，所以整体---分解--整体是训练的原则；

影响跳跃的质量有两个主要因素；技术方法和弹跳力，
一，弹跳力练习
1 负重练习，负重深蹲，半蹲，单，双脚提踵等。一般一组不超过10次。强调快速发力，以发展腿部爆发力
2 弹跳练习，双摇跳绳，直体跳，触胸跳，空中转体跳，弓步跨跳，蛙跳，跳台阶练习中要求胯.膝.踝关节充分伸展.顶头.立腰.提气.动作连续.快速.发展一般弹跳力.
3 腹背力量练习.悬垂举腿.悬空抱头起.元宝收腹.仰卧抱头起.侧卧起坐等.增强腹背髂腹肌力量练习.练习惯强调快速收缩和加大动作幅度.练习次数一般在10--20次,以保持肌肉较高的兴奋程度.

Answer 2

要加强腰腹部还有腿部的柔韧性和力量练习，侧翻的时候弹力好高度够了，你的腿自然就伸直了。

Answer 3

上百度XMA吧看吧 空翻天堂