Question

天天睡眠不好怎么提高睡眠质量？

男26岁

Answer 1

1.坚持有规律的作息时间，在 周末不要睡得太晚。如果你周六 睡得晚周日起得晚，那么周日晚 上你可能就会失眠。 2.睡前勿猛 吃猛喝。在睡觉前大约两个小时 吃少量的晚餐，不要喝太多的水 ，因为晚上不断上厕所会影响睡 眠质量；晚上不要吃辛辣的富含 油脂的食物，因为这些食物也会 影响睡眠。 3.睡前远离咖啡和尼 古丁。建议你睡觉前八小时不要 喝咖啡。 4.选择锻炼时间。下午 锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而 有规律的身体锻炼能提高夜间睡 眠的质量。 5.保持室温稍凉。卧 室温度稍低有助于睡眠。

Answer 2

睡前喝袋牛奶，睡前不要做激烈运动，保持平和的心态，晚饭不要吃得太饱，不要喝大量的水。

Answer 3

俗话说，药补不如食补，食补不如睡补，古人早就认识到睡觉对调节人体气血阴阳的重要性。睡好了，精神才会饱满，白天就不会疲惫。而在《皇帝内经》中就非常重视睡眠这一项，所谓“秋收冬藏”“秋冬养阴”，就是强调了秋冬睡眠的重要性。

Answer 4