女生如何减肥才有效啊如题 谢谢了

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褵嗛疾
2014-04-25 · 超过66用户采纳过TA的回答
知道答主
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因为你是女孩子,我推荐给你的最佳运动减肥方式就是跳绳!每天跳3到4次,每次跳45分钟以上,1分钟不低于80个!吃完晚饭1小时后,再快步走40分钟! 跳绳是非常减肥的.而且是一项相当好的减肥运动.减肥就是减脂,运动减肥见效不快,但非常科学,会燃烧大量脂肪,而且不会反弹。节食和药物减肥见效快,但却是以健康为代价,而且容易反弹,反弹后患心脏疾病的几率大幅度提高。但每次只运动十五分钟,则烧掉的是糖类,烧不掉脂肪,运动减肥半小时后,才会开始燃烧较多的脂肪,每次运动的时间越久,烧掉的脂肪越多,这是因为连续性运动的主要能源是脂肪而不是糖类。相反的,瞬时爆发性运动的能源是糖类而不是脂肪,故这类运动对减肥无益。下面是八项运动热量消耗统计,注意:人体每减掉一公斤脂肪,需消耗七千七百卡热量,另一种说法是七千二百卡,爱减肥的同志们尤其是年轻的女同志,请自己算算看,做什么运动最有效,安全系数最高,经济投入最少。 游泳:每半闹码小时消耗热量一百七十五卡。它是一项全身协调动作的运动,对增强心肺功能,燃弯销锻炼灵活性和力量都很有好处。它还有利于病人恢复健康,妇女生育后恢复体形,对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动。 田径:每半小时可消耗热量四百五十卡。它可使人体全身得到锻炼。 篮球:皮游每半小时消耗热量二百五十卡。它可增强灵活性,加强心肺功能。 自行车:每半小时消耗热量三百三十卡。对心肺、腿十分有利。 慢跑:每半小时消耗热量三百卡。有益于心肺和血液循环。跑的路程越长,消耗的热量越大。 散步:每半小时消耗热量七十五卡。对心肺功能的增强有益,它能改善血液循环,活动关节和有助于减肥。 跳绳:每半小时消耗热量四百卡。这是一项健美运动,对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。 乒乓球:每半小时消耗热量一百八十卡。属全身运动,有益于心肺,可锻炼重心的移动和协调性。 排球:每半小时消耗热量一百七十五卡。主要增强灵活性、弹跳力和体力,有益于心肺。 你只要照着上面的锻炼计划去实行,再适当控制一下自己的饮食!多吃水果,尽量不吃油腻热量高的食物(如KFC,各种奶油蛋糕等),保持良好健康的饮食习惯!只要按照上面的计划,持之以恒,你一定会成功的! 如果恢复到自己满意的身材或体重后,也要多参加运动,合理饮食,保持好自己健美的身材!
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祎青柏0Jd540
2014-04-25 · 超过75用户采纳过TA的回答
知道答主
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好难讲啦. 有超多减肥方法,但是一到自己实践又不行的.. 不过最后就只有不用特意去减肥,吃什么都判轿不要吃太饱,对自己不要太严格 然后呢..时间久了..就成了习惯 只要有吃东西不要太饱的习惯.. 应该就算健康减誉基肥了..最重要是坚持而已~ 嘿庆冲谨嘿,加油囖
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造梦浮云8ezVE
2014-04-25 · TA获得超过329个赞
知道答主
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一,多运动。 二,喝减肥茶。 三,转呼啦圈。
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