Question

身高1.78米，体重75KG，最近在健身，想增加肌肉，是继续保持大量进食量还是控制进食量？

如题，虽然自己已经有了不错的肌肉，但是胸肌还小，腹肌被薄薄的脂肪给遮住了，为了相对完美的肌肉，在饮食量方面是要控制还是继续保持相对大的量？因为怕保持这样的饮食量，肚子变胖，无法练出腹肌，但是又为了得到更多发达的肌肉，想增加体重到80KG以上。。。。现在好矛盾，不知道哪种是正确的
还有本人的大腿和小腿的肌肉相对不够发达，胸肌也小了一些，所以想通过锻炼和增肌体重来补充一些更强健的肌肉群

Answer 1

很简单的问题，只是你没想明白。
肌肉，是吃出来的，脂肪，是练走的。不要走进女人减肥的误区，想着把脂肪饿走。你要健身，要练肌肉，必须吃，玩命的吃，不是保持食量，而是要增加食量。
但是更重要的是，吃什么？
那些容易长脂肪的东西当然需要您控制减少，但是蛋白质含量高的东西是必须吃的，而且是怒吃！牛肉，鸡蛋，黄豆（豆浆）是你最好的朋友。巧克力，汽水，肥肉，炸薯条等等这些高热量高脂肪的东西你要远离。
其次一点，很抱歉的告诉你，大肌肉群和腹肌，想要一起练，真的是相当的困难，因为腹肌需要不停地减脂不停地减脂。你得有非常强大的意志力去坚持，腹肌才会和你做好朋友。
个人的建议是，大肌肉群，隔天或隔两天练，腹肌每天练，腹肌练习前先慢跑20-30分钟，腹肌练习效果会加倍。深蹲是必练的，如果你不去坚持深蹲将来有一天你想起来我这句话你会后悔的。反正你本来就想练大腿，深蹲就是王道！小腿的话，其实有一个很残酷的事实，小腿肌肉是天生的，很难练的，你可以留意一下健美运动员，有相当一部分小腿也很差，个人建议无视之。练腹肌是一个玩命的事情，当你做到感觉累的不行的时候，你还要再做一倍的量！而且得变着几百种花样去练，腹肌这家伙的适应能力超乎你想象，同样的动作做几天它就习惯了。你锻炼过应该有体会，其他肌肉群只要负荷足够，第二天会有酸痛感的，腹肌这家伙只要适应了后怎么弄都不酸痛，特别难出效果的。网上的“腹肌撕裂者”是你很好的选择。
最后告诉你，您这个增重的计划刚开始进行的时候你首先会发现你还变轻了，因为脂肪消失了。后面再缓慢的加重。到最后可能还没有你现在重。但是你的身体无论看起来还是事实上都和现在的你不一样了。这是正常的现象。

记得要吃，拼命吃，一个真正的健身运动员每天摄入50-80个鸡蛋都是刚刚好的量，你吃那么点根本不算什么，当然你应该具备一个常识，鸡蛋只吃蛋白，蛋黄扔掉，不然后果很严重 哦~~

追问

问题是继续增加饮食量的话会肚子容易起来啊，我消耗脂肪的速度可能还跟不上积累的速度呢，但是我减缓饮食走减肥露腹肌的路线，又会使其它肌肉群起不来啊，好矛盾

追答

没有什么好矛盾的，我第一句话已经讲明白了。
肌肉，是吃出来的，脂肪，是练走的。不要走进女人减肥的误区，想着把脂肪饿走。你要健身，要练肌肉，必须吃，玩命的吃，不是保持食量，而是要增加食量。

让你吃的是蛋白质，不是长胖的东西。明白？
另外调整的关键是有氧运动的量！！！

Answer 2

1. 胸肌急不来，要练得好看，发达，没有一段时间是不行的，建议你经常尝试新的动作和经常打乱你锻炼胸肌的动作，这样对胸肌的刺激会更加的好

2. 腹部有一点脂肪但不是很多的话就没必要针对的去锻炼，只要在每次锻炼后再锻炼30分钟的有氧运动，一个月就没了。值得注意的是饮食，不知道你有没有练完加一餐的习惯，如果你这个月有减脂，那么最好还是不要加一餐了

3. 大腿小腿不够发达那么就在锻炼中加入深蹲，腿举，提踵的锻炼动作可以有效锻炼你下肢的肌肉

4. 希望帮助到你
   

Answer 3

多吃牛肉会好一些、我身边有一个人年轻时候就是这么练的！

Answer 4

大肌肉群最好练的了，你强度不够！