Question

失眠如何治疗_失眠

Answer 1

随着社会经济的发展、生活节奏的加快及精神压力的加大，长期睡眠障碍的发病率逐年升高。　　 一般来说，长期睡眠不良的原因不外乎以下４个方面： 1、生活习惯不良：睡前饮用含咖啡因的饮料、就寝时间不规律或轮班工作等。 2、环境因素：声音、光线、气味刺激，床铺太软或太硬，室内温度太高或太低，蚊、蝇叮咬等。 3、生理因素：如睡眠中出现呼吸困难及间歇性肌肉抽搐，患有关节炎、痛经、饥饿、过饱、腹胀、尿频、咳嗽、疼痛及其它不适等。 4、心理因素：如紧张、焦虑、抑郁等都会引起失眠。　　 因此针对上述原因，应进行以下对症处理： １、形成良好的生活、饮食习惯：如作息习惯，睡前思想放松；睡前不要过饥过饱；坚持每天睡前用热水洗脚；晚上可饮小米、莲子、红枣、蜂蜜、百合粥；中午过后尽量不饮用茶叶、咖啡、可乐等。 ２、改善环境因素：卧室里光线要柔和、温度不易过高；避免不良声音、光线、气味的刺激，床、铺硬度适中等； ３、消除不良的生理因素：如及时治疗关节炎、痛经、偏头痛、尿频、咳嗽及其它不适等； ４、消除不良的心理因素：如避免紧张、治疗焦虑、抑郁等，多与知心朋友沟通，放松精神。保持平常而自然的心态。 　　 对于年轻人来说，睡眠在很大程度上是一种习惯，保持良好的生理习惯，遵循睡眠的自然规律，是预防治疗睡眠障碍的最好办法。 在此介绍一下几种简易入睡法，仅供参考：　　 １、闭目入静法：上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触。此时，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降，可诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。　　２、鸣天鼓法：上床后，仰卧闭目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指头弹击后脑勺，使之听到呼呼的响声。直至自觉微累。然后，头慢慢靠近睡枕，两手自然安放于身之两侧，便会很快入睡了。　　 ３、单调声音诱导法：聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及淅沥淅沥春雨声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠。 　

Answer 2

Answer 3

失眠怎么办？

Answer 4

晚上失眠怎么办？

Answer 5

失眠的问题