Question

初学者一天做多少个俯卧撑？

我想锻炼手力，和胸肌，请问下一天做多少个合适？不要十分累的，初学者受不了。求各位网友给我个方案？

Answer 1

　　健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。8到12RM对于初练者锻炼效果最好。所以不同程度的锻炼者要做不同强度的俯卧撑，更能有效增肌。
　　给你五个俯卧撑：上斜俯卧撑、标准俯卧撑、侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑（强度依次增加）。初练者可以做上斜俯卧撑或者标准俯卧撑，待标准俯卧撑可以做15个以上时就换动作。
　　比标准俯卧撑更容易的就是上斜俯卧撑了。可以把手搭在墙上、床沿等高处做，这样比水平的容易一些。如果上斜俯卧撑可以做15个左右就做标准俯卧撑，其他类型俯卧撑以此类推。更难的俯卧撑：侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑等。侧重俯卧撑就是一只手搭在篮球等高物上，另一只手正常做俯卧撑。杠杆俯卧撑即是一只手侧放贴地辅助，另一只手正常做俯卧撑。最终式就是单手俯卧撑了。

Answer 2

第一周: 请根据你的测试结果选择适当的训练列

第一天
每个级别之间休息60秒（如果需要还可以增加）

5次以下

6 - 10 次

10次以上

级别 1

2

7

10

级别 2

2

7

10

级别 3

2

5

8

级别 4

2

4

6

级别 5

尽量做，但不少于 3)

尽量做，但不少于 5)

尽量做，但不少于 7)

第二天
每个级别之间休息90秒（如果需要还可以增加）

级别 1

4

9

12

级别 2

3

8

12

级别 3

2

6

10

级别 4

2

5

10

级别 5

尽量做，但不少于 4)

尽量做，但不少于 7)

尽量做，但不少于 10)

第三天
每个级别之间休息120秒（如果需要还可以增加）

级别 1

5

10

15

级别 2

4

8

13

级别 3

4

8

10

级别 4

3

5

10

级别 5

尽量做，但不少于 5)

尽量做，但不少于 10)

尽量做，但不少于 15)

你在第一周应该已经达成工作计划并轻松达到目标，这样你就能充满希望的开始第二周的练习。然而, 有可能你会因为特殊原因调整了训练计划, 我将建议你要么重新测试，要么再从第一周的训练开始。你很可能会为你现在的强壮感到吃惊，并顺着第一周的势头急切开始第二周的训练

Answer 3

锻炼肌肉的训练,讲求的是力量的感觉,不十分累,也就没什么效果!初学者做俯卧撑,可以循序渐进的来,不要着急,可以分组作,每组8-12个(根据你的力量水平),组间休息40秒,6组,可以隔天做一次,也可以连做三天休息一天.身体适应后需要增加强度!

追问

我这样可以吗？6组，我分成2组一次做36个。隔一天做时加一个，可以吗？做时是不是俯卧撑要标准，不用很快？

追答

可以。动作要标准，慢下快起！

追问

好的。做完大概休息几分钟呢？

追答

组间休息40一60秒

Answer 4

不需要每天练，隔天一次就好。但是胸肌分了上下两块，所以你锻炼时必须都练到，至于多少个不规定，也不要盲目的去追求数量，更重要的是质量，标准的一次做到力竭就好！
上胸：脚翘高到与肩平行，双手略宽于肩一组
下胸：双手垫高20cm，双手宽于肩一组
厚度：等肩俯卧撑一组
密度：组与组之间休息1-3分钟
呼吸：下去时吸气，撑起时呼气。
放松：快速甩手+冲拳

Answer 5

每个人的身体素质都不一样即使你是初学者。能做多少就做多少！挑战自己的极限！例如你的极限是50个，那下一次就多做一个！