Question

腰椎不好怎么锻炼?

Answer 1

我本人现在也在治疗腰椎。建议您多做操。比如弓形操、摆腿、拉单杠；特别是游泳，是最好的！这些操能够锻炼好您的腰肌。还有不要仰卧起坐了，很伤腰椎的。起床时应该侧身起来，手支撑着。避免过度弯腰！可以去做按摩。脊椎护理的瑜伽也不错。 以下是网上的一些资料—— 保持正确姿势:尤以坐姿及睡姿须特别注意. 不做激烈及跳跃运动,使用柔软体操,避免肌肉僵硬. 不睡太软床铺,不抱重物. 穿著轻快,柔软且具有弹性的鞋子,以免增加脊椎负担. 常做热水浴可消除肌肉僵硬. 常做仰泳运动(尤以海水较具浮力)可使肌肉强化,以保护脊椎. 每星期定期做脊椎矫正,以利脊椎之保养. 若有酸痛再犯,应及早治疗,以免延迟病情. 日常保健:坐姿必须端正,若须长时间端坐时,所坐的椅子必须有靠背,且椅背的角度不可大於115度,臀部与椅背必须紧靠,若能在腰部加垫一个护腰垫,则更能保持腰椎的正常弧度. 走路时,挺胸而非挺著肚子,以免腰椎往前突而造成腰椎神经压迫,怀孕妇女尤须注意. 睡觉时,为保持颈椎正常弧度,应将枕头改为符合人体颈部工学设计(符合颈部正常弧度)的健康枕头,避免睡高枕. 避免弯腰捡拾重物,宜以蹲下取之. 避免单侧抱重物. 肩挑重物应以两侧肩部轮流负担,避免长期使用单侧,以免造成胸椎侧弯.避免使用脸朝下的趴睡姿势,以免造成颈椎侧

Answer 2

1招对付腰椎病，30秒打通腰椎堵塞，腰椎健康身体也舒服

Answer 3

如果您的腰椎不好，例如有腰痛、腰椎间盘突出等问题，您需要选择适合的锻炼方法，以避免加重腰部问题。以下是一些建议：

• 医生咨询： 首先，最好在开始任何锻炼计划之前咨询医生。医生可以评估您的腰椎状况，根据具体情况给出建议。

• 低冲击锻炼： 选择低冲击的锻炼方式，避免剧烈的震动对腰部的冲击，如散步、游泳、骑自行车。

• 核心肌肉锻炼： 加强腹部、背部和骨盆底部的核心肌肉可以提供更好的支持和稳定性，减轻腰部负担。可以考虑做一些核心肌肉训练，如平板支撑、桥式运动等。

• 伸展运动： 适当的伸展可以帮助改善腰部的灵活性，如腰部伸展、腿部伸展等。

• 瑜伽和普拉提： 瑜伽和普拉提可以帮助改善身体的姿势和平衡，增强核心肌肉，并且通常是低冲击的运动形式。

• 注意姿势： 在日常生活中要保持正确的姿势，避免长时间保持一个不良的姿势，如长时间弯腰、低头等。

• 逐渐增加强度： 如果您已经在锻炼中，逐渐增加强度和重量，但要避免突然的剧烈锻炼。

• 避免扭曲和重复运动： 避免扭曲腰部和频繁的重复运动，以减少腰椎受到的压力。

• 热敷和按摩： 如果感觉腰部紧张或不适，可以使用温热敷布或进行轻柔的按摩来缓解不适。

请记住，每个人的情况不同，最好在专业医生的指导下进行适合自己的锻炼计划。如果您的腰椎问题严重，可能需要避免某些锻炼，以免造成进一步的损伤。