Question

体重70kg,身高175cm.肚子,胸部和大腿都是肥肉.怎么锻炼才能减肥?把肥肉炼成肌肉.还有饮食怎么吃?我男的。

求教求教。另外我是学生，尽量就是在家锻炼的就好了。最好一个星期就能见效的。 新手分不多。 真心求教。 谢谢~~~~

Answer 1

俯卧撑，每组10个，每次10组，间隔1分钟
平腿跳，每组50个，每次5组，间隔3分钟
也可以两种组合

Answer 2

一个星期，开玩笑的吧。即使是天天去健身房的人也最起码要一个月才会有明显的效果。推荐你经常上肌肉网或是健身吧，这两个上面有全面的介绍。个人推荐你买个沙袋，再从网上下一些散打的教学视频，每天打半小时，之后跑半小时步。

Answer 3

我买了15公斤的哑铃用来锻炼上身(
哑铃肩上推举
哑铃直立划船
▪ 俯身哑铃单臂屈伸
▪ 哑铃颈后单臂屈伸
▪ 仰卧屈臂上拉
▪ 哑铃交替弯举
▪ 坐姿哑铃腕屈伸
▪ 哑铃支撑弯举
▪ 哑铃深蹲
▪ 哑铃单腿举踵
),

沙袋用来锻炼下身,
滑轮用来锻炼腹肌

把上面的动作做3组,每组至少十个,锻炼时间至少一个小时,锻炼完20分钟之后最好补充蛋白质,第二天休息,第三天跑步,第四天状态好的话继续,饮食多补充蛋白质,但不要过量,晚上休息好.