Question

暑假期间怎么才能更有效的减肥？

Answer 1

我是学生，我也总是为自己的体重烦恼。各种各样的减肥法，对于我来说，总是难以实施，于是就去图书馆借了许多瘦身的书来看。选择适合自己的方法，尝试~ 便总结了以下的减肥方法，在不经意之中也就减下来了~ 你试试看哦~ 祝你早日成为骨感型美女~ ^.^ 饮食瘦身略： 早餐，最好以水果和全麦面包（或牛奶、或无含糖饮料做为早餐） 午餐，只吃八分饱就好。尽量多吃青菜，少吃肉。若是是一个无肉不欢者，那么我建议你就选择吃 兔肉、牛肉、鸡肉、鱼肉或猪瘦肉等含脂量教少的肉类。 晚餐，尽量早点吃，这样你就可以有足够的时间来消化食物，以至于不会让你在夜晚睡觉的时候，堆积储存了你的脂肪。毕竟晚上运动量是相对教少的。（注意的是你晚餐时间要和你的晚睡时间成正比。如果你晚上是要加班的话，那建议你还是不要太早吃，否则你因为早吃到深夜你就会觉得讥饿，而拿零食充饥。这样可是得不尝失的。） 晚上8点后，坚决不要再进食。除非真的是很饿。那就建议你吃点苹果、西红柿、黄瓜等水果。（注不可以是香蕉、荔枝、榴莲等高热量的水果） 餐前 1>喝汤.汤入胃中会让人不感饥饿,防止自己主食吃过量. 2> 吃水果.在饭前一小时吃西红柿或黄瓜或苹果等含糖量少的水果. 使自己有饱腹感,从而减少正餐的食量. 3>含一小块水果糖. 可以使血糖浓度升高.腹中不再感到特别饥饿. 吃饭的速度和食量会降低. 餐中: 1> 放慢进餐速度,每一口饭都细嚼慢咽. 2> 要先吃蔬菜\海藻\豆腐\等热量比较低的菜,吃到半饱,再吃主食和动物性食品. 3>盛饭时不要压碗.而且要将饭盛得很松,看起来似乎很多. 4>添饭时,只添半碗就好,以免怕浪费而吃了过多. 一旦感到饱了,就不要再多吃,哪怕还有剩饭也要停下不再多吃. 5>不可以边看书、看电视边进食。 6>最好只在一定的地方，一定的时间进食。 7>要吃最可口的自己最想吃的食物，否则如你看到喜欢吃的可口食物， 你又会情不自禁的多吃。 餐后: 1>不可再吃花生\瓜子和零食. 香蕉和苹果等含一定热量的水果也少吃为宜! 2>不可再喝甜饮料.但可以喝茶和咖啡. (不加糖和奶的) 3>吃完后就刷牙,这样不仅可以保护牙齿,也可以防止饭后再多吃零食. 4>不可以立刻坐下或躺下.更不能马上睡觉。应做些轻微的活动.如散步.爬楼梯等。 若是在家里,那就帮忙收拾屋子、洗碗等。 这样可以帮助食物中的热量及时消耗。 平时要多喝水，脂肪的储存就会减少，反之，脂肪就会沉积！！！ 运动瘦身略： 运动瘦身大致分为两种：全身性瘦身建议以有氧运动为主；局部瘦身就应该采取有针对性的的采取肌力练习。肌肉越多，每天消耗的卡路里也就越多。 1>选择自己喜欢的运动瘦身. 有些人喜欢跳舞.那就可以选择跳舞.有些喜欢慢跑\散步.有的喜欢打篮球\ 或 游泳\滑冰\跳绳等.都是很好的减肥运动.在做这些运动时,要坚持半小时以上,才会达到瘦身的功效. 选择最喜欢的运动,就是为了让我们在快乐的运动中,达到瘦身的效果. 2>把运动落实到平日里的生活中! （1）在平时的学习生活中,应该不时的寻找机会,经常走动! 例如:想到洗手间,就可以特地到另一层面的洗手间.或到楼下的洗手间.就在这多走动的时候,你就会在不觉中,多消耗了你身体上的热量. （2） 在走路的时候，尽量大步的走．双臂自然的挥摆。大步的走消耗的热量会更多．而且还能瘦腰、瘦背、瘦臀。还可以让手臂没有赘肉。 这实际上是最好的全身运动。 所谓的积少成多,再配上你空余时间的运动和合理的节食,很快就会让你拥有窈窕的身材了!^.^这时,在加上心理瘦身略,那么效果就会更加明显啦~ ＾.＾＾.＾ 心理瘦身略： 1＞用奖励的办法坚定自己的决心。自己每坚持一天的瘦身计划，就小小的奖励自己一下． 2＞在自己的零食柜和冰箱前贴上自己最胖时候的照片一张和一张骨感美女的照片一张． 刺激着自己的心，好让自己戒口！！ 3>在纸上一一列出减肥后的种种好处，贴在自己经常看得到的地方． 时刻提醒着自己坚持． 4＞可以每天都写一下自己的瘦身日记．让自己有小小的满足感． 好让自己有动力和耐心继续坚持，毕竟减肥瘦身一一件漫长的事情． 5＞多照照镜子，强迫自己看自己很不想看到的赘肉．这样就更可以增强你瘦身的决心． 各类瘦身法: 1＞吹气球瘦身: 你只需要花一点点钱买气球,然后每天吹10个! 就可以达到瘦身的功效.. 2>喝醋瘦身: 市面上的超市有卖 水果醋\柠檬醋\或是黑醋\米醋都是可以的. 3＞稀饭瘦身.这不会令你吃下太多的淀粉质,但会让你有饱足感.你还可以配一些蔬菜和豆腐. 4＞睡眠瘦身: 在自己的排卵日的这3天开灯睡觉,其原理是通过光线影响人的内分泌.(排卵期是指从生理期算起的第13、14、15日) 5＞桑拿瘦身： 起原理是通过高温蒸汽的作用，加速皮肤水分的蒸发，加快了呼吸频率，是脂肪消耗增加，从而达到瘦身的目的。（对于单纯性肥胖和轻度水肿的人尤有有效） 6＞盐液绷带瘦身法：把身体在红外线下照射30分钟，让身体温暖起来，在涂鱼甘油按摩，再把浸过盐水的绷带包扎到自己想瘦的部位。一周做2次。持续一个月，体重将大大减轻。其原理是：浸过盐水的绷带含有丰富的矿物质，经过紧包之后，皮下脂肪分解排泄，被绷带吸收。从而达到瘦身之目的。 7＞搓盐瘦身法： 涂上鱼肝油， 按摩，使血液循环加快，毛孔扩张，再将刚晒好的盐揉搓肥胖部位。通过从汗毛孔进入的盐、矿物质开始分解脂肪，10分钟钟后，皮内深沉脂肪分解而外渗 （其法局部20分钟，全身为1小时，每周2次，连续1个月。） 8＞沙浴瘦身法：利用炎热的夏天，把肥胖者的身体埋入热沙中，使其尽量的排汗。（适用于热带和低海拔地区） 9＞芳香瘦身法： 通过在饭前闻某种香味，可以让你感到不饿，从而减少脂肪和热量的摄取。 10> 水疗瘦身法:享受按摩和水柱的冲击,让自己完全的放松,促进新陈代谢.(最适用于压力大的肥胖者 11>军训瘦身法 等等………

Answer 2

减肥不是靠快的,减的快胖的也很快. 一定要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,才是最好的减肥办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹,我告诉你我一直坚持的方法 少吃多运动,不要懒惰,因为懒惰是直接导致肥胖的原因之一. 尽量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油腻的东西,坚持在晚上7点以后不吃东西. 多做做家务,你会发现你在慢慢的变瘦,不知不觉中的你的皮肤也会变好,这些都是我多年减肥的经验,已经瘦很多了.希望你也能瘦 还有别相信任何减肥药,只能让你的身体变的很差, 减肥是一件长久的战争,要战胜自己,要有持之以恒的勇气! 如果你肯运动的话,配合跳绳,会让你有意想不到的收获. 以上全部是我亲身经历并一直坚持下来的减肥办法. 不伤害身体,效果非常好 下面有几个建议，呵呵 你可以试一下 1.少食：管住自己的嘴 吃的少，热量摄入就少，自然就会受下来了，到时候想胖也胖不起来。上面说的比较流行的减肥方法中向苹果减肥法、蔬菜水果法等等均属于此类。低热量会让你受下来，但是摄入的热量必须要满足身体的新陈代谢需要才行。 好处不用说了，非常有效 坏处：过少的摄入热量会导致身体机能的下降，女性的话甚至可能出现内分泌失调、 避免方法：少食不是不食切记切记，不要为了好身材而太过委屈自己. 2.多动：养成运动的好习惯 运动的好处我就不用多说了吧，可以促进新陈代谢，锻炼身体各个方面，最重要的是可以帮助你消耗掉很多热量 好处：良好的运动习惯可以使你永葆苗条美丽身材，不用怕吃多哦 坏处：锻炼不得当，使得身上的肥肉都变成肌肉导致身体变形，破坏苗条好身材 避免方法：进行合理的锻炼，要进行有氧运动而不是无氧运动 3.态度：态度决定一切 很多人减肥屡战屡败，关键在于态度没有摆正，总是很快的放弃了。其实只要你再坚持坚持接可以成功的，所以在减肥过程中一定要坚持下去，只要一想到苗条身材你就会又有动力的。 好处：振奋精神，消除精神压抑，培养自律精神。 VV 弊端：这种方法只是辅助方法，不能起到决定性作用，一般需要与节食、锻炼等手段相配合，效果才会显现。 我相信只要你坚持做到这三个方面，减肥是一个很容易的事情，这个就是我们眼中最有效的减肥方法 :)

Answer 3

每天要有7~9小时足够的睡眠， 然后每顿饭前半个小时喝250g水加2勺白醋， 前5分钟嚼一片口香糖，其实也可以不嚼的，因为我感觉那样会长肌肉， 如果不怕委屈自己，早餐吃一根黄瓜+2个鸡蛋，中午2根黄瓜+2个鸡蛋，晚餐一根黄瓜+一个鸡蛋，然后每天喝的水用荷叶茶代替. 要运动运动，每天跑半个小时的步，每天上班跑步就可以了， 然后，晚上的时候吃完晚饭可以去散散步，睡觉之前做仰卧起坐，还有蹬自行车， 而且一些细微的小地方也不要忽略，可以在闲着的时候做一些小运动，增加脂肪燃烧，每天40分钟的瘦身瑜伽，相信你会成功！！！ 减肥会有一个平台期，一定不要气馁，这个时期是因人而定的，有几天的，几个星期的，只要在这个时期好好锻炼，过了就好了 快速减肥减得快反弹的也快，反而对身体不好，所以不要去试

Answer 4

减肥要有毅力 这是我的经验,希望对你有帮助哦 早餐:一颗鸡蛋或一小包牛肉,一杯豆浆(食物虽少,但能补充你所需的能量) 中餐:主食少许,素菜一碗,最好不用炒的 晚餐:稀饭,素菜一碗 零食一定不能吃的,减肥期间水果最好是吃梨 夏天到了,一定要抵挡对冰激凌,西瓜的诱惑哦 祝你减肥成功啊! 忘了告诉你我一个月减了10斤啊

Answer 5

夏天来了，许多爱美女士都想减肥，其实减肥并非都要采用“苦行僧”的方式，不妨尝试多吃西瓜。 西瓜能够利尿、帮助消化、消水肿。它的水分含量，不是普通水果所能比得上的——94%以上都是水分，因此可以帮助排除体内多馀的水分，使肾脏功能维持正常的运动，消除浮肿的现象。西瓜中的胺机酸，有利尿的功能，使身体的毒素顺利排出，新陈代谢自然就会好。这样一来，自然就能起到减肥的效用。 另外，对於喝酒所引起的晕眩疲劳感，它解醉的效果也很好。