Question

20岁男生怎么减肥

额，说下自身情况吧。本人20周岁，169，71kg。上大学之前体重只有60，这2年，尤其是最近半年一下子胖了好多，想利用假期减肥了，希望专业人士能给点建议，主要是
1。饮食的话，个人属于不挑食型。。饭量自认为挺大的。
2。运动方面，个人还是挺有兴趣的，主要从事跑步，游泳，篮球。想请教运动的最佳时间，以及一些注意点。
3。肌肉方面，自身胸肌和手臂都肉，但感觉使不上力，腹部已经隆起了。。一坨肉，还有臀部也很大。。想请教增肌肉减脂如何结合。
诚心希望专家能给点意见，其实高中自己也是运动瘦下来的，但最近1年反弹特别严重。。

Answer 1

仰卧区漆，掐自己的肚子，如果是脂肪，你就是梨形的身材，如果是皮，你就是苹果型。你有将军肚么？不挑食，不代表吃饭营养均衡，我也不挑食，什么都吃，但是我一餐只吃肉，所以我也很胖。明白我的意思么？要想减肥，要多吃素，三荤七素的吃。一天五餐，每餐控制在400卡，早睡早起。运动 无氧加有氧，今天太晚了，不细说了

追问

你说的很多和我以前健身教练说得都一样T^T。话说肚子问题，应该是梨形了…请问要如何针对，因为之前只有一点点肚子的。

追答

有脂肪跟有肚子是两码事呢。脂肪是指皮下脂肪，肚子是指肚子里附在器官上的内脏脂肪。皮下脂肪没什么大碍，只是不美观。内脏脂肪会要命的。简单的说，就是坚持锻炼，既然你不愿意去健身房，那就在家下载一套视频吧，叫Insanity，这个是有氧无氧的结合健身视频，如果你跟不上，不要紧，慢慢跟上节奏。Insanity是63天的课程。如果你觉得强度太大，实在跟不上，没事，还有P90X有三套训练计划，你可以选择减肥版

Answer 2

你好，我是做健康发展的，我这有可以减肥的产品，绿纤营养餐，鲨鱼肝油，排毒贴，就可以了，新陈代谢，排出毒素

Answer 3

我比你大1岁
身高1米8
以前体重230
减了2个多月
现在减到180了.还在持续减着.以前我也很懒.天天坐在电脑前玩游戏,大吃大喝.晚上老吃夜宵
零食.我用原地跑步减的.天天在家原地跑1小时,地上垫了个拼图的那种软垫子
不然脚疼
算是有氧运动了.饮食上也注意了.尽量少吃大油的东西,饮料不能喝,等你控制不住想大吃一顿或者想喝一瓶饮料时就想想自己的脸
大肚子
还有让人瞧不起的表情,想想自己以后找女朋友会找个什么样子的.即使有女朋友了,也要为她瘦下去啊,这么胖形象也说不过去.自己也穿不了品牌的衣服.要克服懒字就要给自己动力.
早上和中午吃好点.但要少吃碳水化合物,比如米饭
面条
馒头
烧饼
晚上要少吃点.中午吃完饭要站20分钟,让食物消化快点.多吃水果
绿叶蔬菜
.多喝点泡的茶
.晚上超过6点了就别动嘴了.喝点水喝点茶就好了.水果也不要吃.作息规律一些.
按我的方法坚持一个月.你再量体重,照镜子时就会有发现了.祝你减肥成功
!

Answer 4

吃的不多，从来不运动！从而导致的肥胖一般都是因为新陈代谢过慢造成的！
吃东西或者是运动都可以加快新陈代谢的速度。新陈代谢提高了身上的赘肉当然就被代谢掉了！
再者吃东西不多
，那要看吃什么了。例如水果和蔬菜吃再多
热量也是很小的！
再者就是吸收能力了，易胖体质的人吸收能力都超好。俗话说喝凉水都胖嘛
就是这个道理
了！
还有
吃完饭坐着
不长肉才怪
尤其是容易有肚子！
吃晚饭站半个小时呗
还能有利于消化
脸胖，如果身体瘦下来了
，局部也自然跟着瘦下来
，也可以辅助试试这个方法，对我个人倒是挺有效的！
方法：在洗脸的时候用双手的虎口从
脸的底部
也就是下巴将两边的肉像上推
做50-100下就成
洗完脸还可以双手拍打下脸部两侧
力度
不感觉疼就成
最有效的减肥法莫过于
节食+运动
〖关于饮食〗：
1.建议以高纤维的果蔬为主
适当的谷物
和
乳制品
相搭配
2.减少高热量高脂肪的零食物的摄入
如：零食
糕点
甜品
饮料
油炸烧烤
。如若非吃不可建议上午食用
3.建议晚餐减少主食的比例为之前的1/2，或者以果蔬
豆浆
乳制品替代
〖关于运动〗：
1.快走+慢跑
2.爬楼梯
3.拉伸
4.原地跑组合
注意：运动需要长期坚持
配合节食
效果俱佳
以上是减肥的办法！一般人
瘦都会全身跟着瘦