Question

身高175cm 体重60kg 哑铃10kg*2 推举15*4 飞鸟10*2 仰卧起坐100个 目前

身高175cm 体重60kg 哑铃10kg*2
推举15*4 飞鸟10*2 仰卧起坐100个
目前这种强度够么 需要加重哑铃嚒？

Answer 1

只要有一对哑铃，加上系统的练习计划，并且坚持不懈才能成功。你是初级者，给你安排一个初级健身计划，持之以恒几个月后会有意想不到的效果，祝你早日取得理想身材

周一，胸+三头肌训练
（1）哑铃卧推 10-12RM x3组
（2）哑铃飞鸟 10-12RM x3组
（3）俯卧撑 15-20 （次） x4组
（4）坐姿单臂颈后臂屈伸: 8-12RM （次） x3组
（5）俯立臂屈伸: 8-12RM （次） x3组

周三，背+二头肌训练
（1）哑铃划船: 8-12RM （次） x4
（2）引体向上宽握: 8-12RM （次） x4
（3）引体向上窄握：8-12RM （次） x4
（4）俯坐弯举 : 8-12RM （次） x3组
（5）站姿哑铃锤式弯举8-12RM （次） x3组
（6）坐姿哑铃交替弯举：8-12RM （次） x3组

周五，腿+肩部训练日
（1）哑铃深蹲 8-10RM（次） x3 组
（2）哑铃箭步蹲 8-10RM x3 组
（3）哑铃提蹭 8-10RM x3 组
（4）站姿哑铃推举 10-12RM （次） x3
（5）哑铃侧平举 10-12RM （次） x3
（6）哑铃前平举 10-12RM （次） x3

祝你早日成功，如对您有用请【选为满意回答】，给个【赞同】表示鼓励。谢谢

Answer 2

飞鸟够了。推举太轻。

追答

追问

加多少合适 我也感觉推举太轻

追答

卧推，你75公斤。但逐步来。

Answer 3

在这之前加一万米

追答

长跑

长跑

Answer 4

要加重

追问

加重多少啊

追答

应该加到30Kg乘2

追问

太黑了吧 我体重才60kg 哑铃也要60kg 不是屎都压出来啊

追答

那样才有效果

追问

别忽悠我啊

追答

没忽悠你啊