碳水化合物的食物有哪些吃了胖吗

 我来答
情感栖息地
2020-03-10 · TA获得超过1497个赞
知道小有建树答主
回答量:914
采纳率:0%
帮助的人:48.4万
展开全部

碳水化合物食物有哪些

我爱你亭1314ab
2020-09-19 · TA获得超过5111个赞
知道小有建树答主
回答量:418
采纳率:97%
帮助的人:130万
展开全部

很多人把碳水化合物当成减肥的大敌,尽量少地去摄入碳水化合物,有的人干脆戒了主食。碳水化合物到底是什么?为什么减肥的人都这样防着它?

  碳水化合物是什么?

  碳水化合物是生命细胞结构的主要成分及主要供能物质,并且有调节细胞活动的重要功能。它分为单糖、二糖、低聚糖多糖四类。平时摄入的碳水化合物主要是多糖,在米、面等主食中含量较高。

  碳水化合物跟脂肪和蛋白质都是身体能量的提供者,每燃烧1克的碳水化合物,就能释放出4大卡的热量。如果摄入碳水化合物过多,身体囤积的能量会增加,人就容易肥胖。西方的一些国家,如美国,饮食结构中碳水化合物占的比重过大,如我们所见,他们那边的胖子会特别多。

  “低碳饮食”是不是能减肥?

  对于原本饮食结构中碳水化合物比例过大的人群来说,控制碳水化合物的摄入量,能够减少热量的摄入,的确能够起减肥作用。但是,如果你本来摄入的碳水化合物是合理的甚至偏少的,你还去减少碳水化合物的摄入量的话,不利身体健康,也达不到减肥的目的。

  为什么达不到减肥目的?这是因为当人体摄入的碳水化合物过低,身体能量供应不足,基础代谢会下降,摄入的热量就难以消耗。另外,人体能量不足会表现出精神萎靡的状态,运动的积极性也会下降。

  减肥期间主食该怎么吃?

  我们知道,主食中的碳水化合物含量较高。因此,有的人会为了减肥而不吃主食。如上所述,碳水化合物摄入过少对减肥不利。减肥期间主食不能不吃。那该如何吃主食呢?

  1.粗细搭配

  精米白面味道好,但是经过加工,当中的膳食纤维素流失过多,碳水化合物含量高。而粗粮中保留有较多的膳食纤维素。粗粮和细粮搭配着吃既保证了口感,又能避免碳水化合物摄入过量。

  2.选择低血糖指数(低GI值)的谷物做主食

  燥米、燕麦和一些豆类的血糖指数较低。用这些代替白米饭能够控制血糖,有助减肥。

  3.控制主食进食量

  主食供能占全天总能量的50—60%,男性减肥期间每天能量摄入在1400—1600千卡之间,女性减肥期间每天能量摄入在1200—1400千卡之间,举例:全天1200千卡热量,其中主食供能为:1200×50—60%=600—720千卡。

已赞过 已踩过<
你对这个回答的评价是?
评论 收起
溺若X
推荐于2016-12-01 · TA获得超过5074个赞
知道大有可为答主
回答量:815
采纳率:80%
帮助的人:1558万
展开全部
很多人认为富含碳水化合物类食物,如米饭、面制品、马铃薯等会使人发胖,这是不正确的。造成肥胖的真正原因是能量过剩。在碳水化合物、蛋白质和脂肪这三类产能营养素中,脂肪比碳水化合物更容易造成能量过剩。1 g碳水化合物或蛋白质在体内可产生约17kJ(4 keal)能量,而l g脂肪则能产生约38kJ(9keal)能量,也就是说同等重量的脂肪约是碳水化合物提供能量的2.2倍。另外相对于碳水化合物和蛋白质,富含脂肪的食物口感好,刺激人的食欲,使人容易摄人更多的能量。动物实验表明,低脂膳食摄人很难造出肥胖的动物模型。从不限制进食的人群研究也发现.当提供高脂肪食物时.受试者需要摄人较多的能量才能满足他们食欲的要求;而提供高碳水化合物低脂肪食物时.则摄入较少能量就能使食欲满足。因此进食富含碳水化合物的食物。如米面制品,不容易造成能量过剩使人发胖。
本回答被提问者和网友采纳
已赞过 已踩过<
你对这个回答的评价是?
评论 收起
百度健康医美
2019-12-16 · 百度健康医美,科学有趣的变美指南
百度健康医美
柠檬爱美APP是一个为美丽而生的内容分享及服务预约平台,致力于让檬宝宝们越变越美,成为大家最值得信赖的爱美平台。
向TA提问
展开全部

大量的碳水化合物的摄入不利于减肥。三大营养素有蛋白质、脂肪、糖类,碳水化合物所含热量较高,食物代谢较快,有效营养价值较低。建议配合动氧瘦身,即通过有氧运动调动体内储存的脂肪,达到局部瘦身的疗效,腰部减肥有利于整体的塑形,推荐饮食疗法联合动氧瘦身。高蛋白高脂肪的食物都是低碳水化合物的。比如像肉类,还有就是豆类。鱼类,海鲜类。如果刚做完手术的话,建议你还是多吃一些容易消化的食物。忌食辛辣刺激,油腻油炸,高脂肪,高糖高盐类食物,不吃腌制品,霉变食物,可以吃五谷杂粮,牛奶,鸡蛋,瘦肉,鱼类,菌菇类,新鲜蔬菜水果,吃饭时细嚼慢咽,少吃多餐。如需获得更多权威医美知识,尽在柠檬爱美柠檬爱美

已赞过 已踩过<
你对这个回答的评价是?
评论 收起
拾年y
2014-08-05 · TA获得超过906个赞
知道小有建树答主
回答量:1472
采纳率:50%
帮助的人:298万
展开全部
碳水化合物
[tàn shuǐ huà hé wù]

更多图片(9张)
碳水化合物亦称糖类化合物,早期译为“磄”,是自然界存在最多、分布最广的一类重要的有机化合物。主要由碳、氢、氧所组成。葡萄糖、蔗糖、淀粉和纤维素等都属于糖类化合物。是构成生命的必需元素。
追答
除了纤维素,其他都会胖。
已赞过 已踩过<
你对这个回答的评价是?
评论 收起
收起 更多回答(6)
推荐律师服务: 若未解决您的问题,请您详细描述您的问题,通过百度律临进行免费专业咨询

为你推荐:

下载百度知道APP,抢鲜体验
使用百度知道APP,立即抢鲜体验。你的手机镜头里或许有别人想知道的答案。
扫描二维码下载
×

类别

我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。

说明

0/200

提交
取消

辅 助

模 式