Question

吃什么促进肌肉生长

Answer 1

有一个比喻很恰当，在肌肉生长情况中，蛋白质是混凝土，碳水化合物是建筑工人。也就意味着想要肌肉得到良好的生长一个是需要足够量的蛋白质，以及更多量的碳水。
至于吃什么，蛋白方面推荐动物蛋白，它的营养含量以及吸收率都远胜于植物蛋白，比如牛肉、鸡胸肉、鸡蛋白、低脂牛奶等。
碳水的建议是如果需要吸收很快、量很大的就是面条，各项指标都正常的就是米饭，需要缓释的就是粗粮，然后就是每顿都要吃蔬菜，蔬菜中的纤维素用来保证我们结肠结构的正常运作。
然后脂肪也不能忽视，因为合理的脂肪摄入能促进男性荷尔蒙的恢复，而肌肉生长还有一个必不可少的点就是雄性激素，而这个只有脂肪能带来。
一般正常人一天要摄入每公斤体重乘以1~2g的蛋白质，每公斤体重乘以3~4g的碳水每公斤体重乘以0.5~1g的脂肪。宏观上讲就是这些了。

Answer 2

牛肉，牛奶，鸡蛋，高蛋白

Answer 3

蛋白质含量高的食物