Question

关于体脂问题 请教专业教练 或者健身高手

本人健身16年了 有一点知识不是特明白 请教练们 帮忙解答一下

以前一直上重量 现在不想弄大重量 了 买了一大堆东西在家 玩小重量练习 主要目的是塑性

现在每天 疯狂有氧 想把体脂减到极限 我知道 有氧到一定时间之后 开始消耗脂肪和肌肉 和一些身体里的各种营养元素 比如我已经跑了40分钟

我想问
1 这时候 继续跑 消耗体内脂肪和肌肉的比例大概是多少 就以%20-25%左右体脂 来估算 就可以

2 如果 过度有氧 身体会出现什么特殊反应吗 比如每次2000卡 以上的消耗

3这样大量的有氧 除了 vc 和盐 以外 还需要补充什么营养

Answer 1

1，有氧运动30分钟后开始燃烧脂肪做为能量，如果过度缺乏能量对还会分解蛋白质，对增肌不利，所以中低强度的更合适。

2，过度的有氧，也就是高强度的有氧运动心脏会受不了，所以要停止，心率在130到150，跑步时间在20分钟以上对心血管系统锻炼最好。
3，

、蛋白质
　　蛋白质是人体的物质基础，是人体最基本、最重要、最必需的营养物质，它能帮助身体维持良好的新陈代谢，加速机体修复，提供多种氨基酸，为细胞输送氧和各种营养素，调节体内水分和电解质平衡，提高免疫力和身体素质，同时也是人体能量来源之一。蛋白质有很多种类，如植物蛋白（大豆蛋白）、鸡蛋蛋白、乳清蛋白、酪蛋白、奶蛋白等，现在国内外营养学界的共同观点：最适合运动人群，也是生物价、含金量最高的当属乳清蛋白。
2、左旋肉碱
　　左旋肉碱是一种类似维生素的重要营养物质，在促进体内脂肪燃烧中发挥重要作用。它配合有氧运动，可以大大加快脂肪燃烧速度，同时可以减少乳酸积累，延缓疲劳的产生，延长有氧运动时间。左旋肉碱在人体内可少量合成，红肉及动物产品是食物中的主要来源，但一般人每天只能从食物中吸收50毫克，要更多摄入，需要依靠专门配置的运动营养食品（如UN优恩燃脂胶囊）。
3、碳水化合物
　　碳水化合物不仅是人体最主要的能量来源，还可以节约蛋白质，防止肌肉分解。有氧运动消耗大量能量，补充足够的碳水化合物，可以迅速补充体力，为运动添加燃料。特别要注重补充中长链复合碳水化合物，它能在较长时间内使碳水化合物的供给保持理想的水平，长时间提供足够的能量，持久保持血糖稳定，使肌肉蛋白得到保养。某些食物（如结晶果糖）和专门配置的运动营养食品（如UN优恩复合电解质能量冲剂、体能快速恢复冲剂）中都富含中长链碳水化合物

Answer 2

其实不是光跑步就是减脂的

减脂的过程其实就是一个消耗能量的过程，有氧跟无氧结合是最重要的

1.这个比例是很难算的，是算不了的

2.没有，你身体受得了就行

3.最需要补充水分，还有一定量的碳水