Question

肌肉型肥胖者如何在健身房减肥 减肌肉

小腿大腿上的肌肉困扰了我很多年，一直不敢穿漂亮的裙子，现在高中毕业了，在一家健身房办了卡，朋友们有没有有经验的告诉我该如何利用器材减去我腿部的肌肉。还有健身房里有很多跳舞和瑜伽太极课程，改选哪些课上，哪些课不能上。

Answer 1

肌肉型肥胖健身建议：
一，肌肉型肥胖者要注意运动强度：
肌肉型肥胖者的肌肉纤维本身就比其它人要粗大，如果再进行剧烈的运动，虽然可以减去大量脂肪，但同时也很容易让开始萎缩的肌肉再度发达。因此，肌肉型肥胖者想要减肥瘦身，一定不要选择跳绳这类比较剧烈的运动，而要选择一些强度适中的运动方式，比如慢跑、快走、瑜伽、拉伸运动等，同时要增长运动的时间，以达到消耗脂肪的目的。运动的方法是在有氧区进行进行缓慢和持久的锻炼，心率不超过130次/每分钟，时间不低于40分钟。
二，肌肉型肥胖者运动方案：
1.慢跑或原地跑40分钟。
2.仰卧起坐200个，一分钟做10-15个。仰卧起坐的姿势也有讲究，最瘦腹部的姿势是曲腿，双手抱在胸前，起身离地面约45度即可放下，起来-放下的时间比例约为1:3。
3.平时多做压腿的运动，主要就是拉伸肌肉。每次运动完，一定要按摩腿，放松肌肉，防止再次变成肌肉腿。
三，饮食注意事项：
1.要严格控制含脂肪很高的食物，不吃内脏类食物。
2.少吃高强水化合物的食品，三是要减少精糖的摄入，糖很容易转化成脂肪，四是下午6点钟之后不再吃东西。

Answer 2

首先你的大腿上和小腿上的应该是脂肪而不是肌肉 不经过长时间大强度不间断得锻炼时不会出现明显肌肉的 减脂你可以做一定力量练习 然后在进行有氧运动 比如深蹲几组后跑跑步 或者跳跳绳 还有女生是非常不容易练肌肉的 比男人练难多了 所以你不用担心健身会让你张肌肉