Question

抢篮板时应怎样站位。

Answer 1

首先 你一定要自信 对于每一个篮板都要感觉自己能够抢到 不要被你眼前周围的大个子吓到 强烈的自信才能爆发出超常的弹跳 像大虫罗德曼 本。华莱士 一样 其次 每球必抢 一定要有 疯狂地篮板欲望。记得姚明刚入NBA 篮板一直不好 《篮球先锋报》策划的 采访篮板高手的栏目 采访的当时的篮板王 KG 他当时就说 对篮板球的渴望 是他能够抢到篮板的最大保证 再次 技术方面 一般盯人情况下 一定要把你的人卡在外面 让他动弹不得 即便你自己不能跳起来抢篮板 他也一定抢不到 你在他前面 你得到篮板球的机会比他大很多 。 你 投篮 突破不错 应该是打外线的吧 对于比自己高大的球员 你首先要卡位 尽量把他卡在不利的地位 如果人家已经占据有利地位 那么就不要和他硬拼了 可以选择冲抢 即使自己拿不到也不要放弃 一定要拼 点篮板或往自己队友那拨 以上是我自己的心得 下面是找来的 也很有用 你可以看看： 1 进攻队员抢篮板球 动作方法：进攻队员一般位于防守队员外侧，处于不利于抢篮板球位置。因此，进攻队员抢篮板球要突出一个“冲”字。当同伴或自己投篮时，近篮的进攻队员首先要准确判断球的落点，运用身体虚晃的假动作，摆脱防守队员的阻挡，绕、跨、挤到对手的前面或侧前方，抢占有利位置，借助跨步或助跑起跳补篮或抢篮板球。 动作关键：准确判断球的反弹方向和落点，绕步或跨步冲抢，及时起跳。 2 防守队员抢篮板球 动作方法：防守队员处于抢篮板球的有利位置，位于进攻队员内侧，一般多采用“挡抢”。首先应保持正确的站位姿势，两膝微屈，上体稍前倾，重心落在两脚之间，两臂屈肘侧张占据较大的面积。当对手投篮出手后，首先应注意对手的动向，并根据与对手的位置，运用上步、撤步和转身抢占有利位置，把对手挡在身后，与此同时，观察判断球的落点准备起跳。起跳时前脚掌用力蹬地，向上摆臂并提腰，手向球的落点方向伸展，跳至最高点触到球时，用双手、单手抢球或将球点拨给同伴。如在空中抢到球未能传出，落地时应保持身体平衡和保护球，及时运用传或运转守为攻。 3 抢篮板球技术分析 抢篮板球是一项较复杂的技术，它是由抢占位置、起跳、空中抢球动作和得球后的动作等环节组成。 2、1、抢占位置 抢占有利位置是抢篮板球技术的关键环节。要根据投篮的方向、距离、弧度判断球未中反弹的落点以及观察对手的动向，快速移动抢占有利位置。不论是进攻队员还是防守队员，在抢篮板球时，都应积极抢占球篮与对手之间的位置，把对手挡在身后。同时注意球的落点及对手动向，准备起跳抢球。 2、2、起跳 在抢占位置的同时，要做好起跳的准备。两膝微屈，上体稍前倾，两臂稍屈置于体侧，重心落在两脚之间。注意观察判断球反弹的方向和落点，及时起跳力争在最高点将球抢获。 防守队员抢篮板球，一般多采用原地上步、撤步或跨步双脚起跳方法。进攻队员抢篮板球则多采用助跑单脚起跳或跨一两步双脚起跳方法。 起跳的关键是要准确判断球反弹的方向和落点，及时起跳，这样才能在最高点抢到球。 2、3、空中抢球动作 起跳在空中抢球时，应该用背或肩挡住对手，双手在头上张开，根据进攻或防守的位置和球反弹方向，采用双手、单手和点拨球等方法进行抢球。 2、3、1、 双手抢篮板球 跳起在空中时，腰腹用力控制身体平衡，身体充分伸展尽量占据空间面积，两臂用力伸向球落点的方向，当身体和手到达最高点时，双手将球握紧，腰腹用力，迅速收臂将球拉回身前，两肘稍外张注意保护球。双手抢篮板球的优点是握球牢固，便于结合其他进攻动作，而且简单易学，容易掌握。其缺点是抢球的制高点和范围不及单手抢球。 2、3、2、 单手抢篮板球 起跳后身体和手臂在空中充分伸展，抢球手臂伸向球的落点，当身体达到最高点指端触球时，用捻指、屈腕、屈肘动作，迅速握住球，将球拉回胸前，另一手迅速护球。单手抢篮板球的优点是抢球点比较高，控制范围大，也较灵活。缺点是不如双手抢球牢固。 2、3、3、点拨球 点拨球的动作方法与单手抢篮板球相似。当遇到身材较高大或球的落点离自己较远而不易获球时，可用指端点拨球的侧下方，将球点拨给同伴，或将球挑拨到便于自己接获球的位置。其优点是增加触球点的高度，缩短传球时间，为发动快攻创造有利条件。但点拨球的准确性及与同伴的配合时机较难掌握。 2、4、得球后的动作 得球后落地要稳，保持身体平衡，注意保护球。进攻队员抢到篮板球后应及时投篮或在空中直接补篮。如无投篮机会应迅速传出或运出，重新组织进攻。防守队员抢到篮板球，最好在空中即将球传出。如果空中不能传球，落地后应侧对前场，观察场上情况，先看远处，后看近处，迅速将球传出，或运球突破后及时传球。 动作方法：进攻队员一般位于防守队员外侧，处于不利于抢篮板球位置。因此，进攻队员抢篮板球要突出一个“冲”宇。当同伴或自己投篮时，近篮的进攻队员首先要准确判断球的落点，运用身体虚晃的假动作，摆脱防守队员的阻挡，绕、跨、挤到对手的前面或侧前方，抢占有利位置，借助跨步或助跑起跳补篮或抢篮板球。 动作关键：准确判断球的反弹方向和落点，绕步或跨步冲抢，及时起跳 动作关键：准确判断球的反弹方向和落点，抢位挡人，及时起跳，迅速一传。

Answer 2

（一）判断篮板球反弹的方向

了解和掌握投篮不中球反弹的基本规律，作出准确的判断是抢获篮板球的前提，投篮不中球的反弹方向与投篮距离、角度、弧度、篮圈、篮板和球本身的弹力都有密切关系。

一般情况下；投篮距离和球的反弹距离成正比。投篮距离远，球反弹距离远，反之，投篮距离近，球反弹距离近，投篮的弧度高，反弹速度慢，落点离篮近，投篮弧度低，投出的球速快，球篮圈外沿或对侧内沿的机会多，球的反弹速度快，落点离篮远，擦板球一般反弹力量小，落点离篮近，投篮的角度不同，球的反弹方向也不同。此时球的反弹规律是：

在球篮的450角投篮时，球反弹的方面多在另一侧450角地区或反弹回来。（见图22）。

在中间地区投篮时，球多向罚球线附近地区反弹（见图23）。

在底线一侧投篮时，球多反弹在另一侧底线地区或反弹回来（见图24）。

（二）抢占良好的位置和抢篮板球动作

判断好了篮板球反弹的方向，就要积极抢占便于抢篮板球的最佳位置。

抢防守篮板球时，要突出一个“挡”字。要用身体合理挡住进攻队员冲抢篮板球的路线，关键在挡人，可利用前、后转身将对手挡在身后，同时伸出双臂增加挡人面积，防止对手挤进来。当进攻队员与防守队员之间的距离稍远时，防守队员应先上前一步接近对手，然后用上述转身动作挡住对手，在上步与转身过程中，注意对手的活动，随时调整位置。在抢占有利位置的同时，要做好抢篮板球时的起跳动作的准备，此时要求两脚左、右分开站立，略比肩宽、屈腿、两臂自然弯曲、肘外张，以扩大防守面积并帮助起跳。跳起以后，要使身体达到最高点时恰好抢到球。跳起的步伐有原地上步（单脚向前迈一步），撤步（单脚向后撤一步）或跨步（单脚向侧跨一步）的双脚起跳或原地双脚起跳。抢到防守篮板球后争取在空中转身侧对进攻方向，保持身体平衡并保护好球，同时观察场上情况，及时将球传出或运球突破争取发动快攻。

抢进攻篮板球时要突出一个“冲”字。首先要起动快，球在空中飞行时要及时做出判断，判断球可能反弹的方向，利用快速跑动或闪晃假动作，绕过防守队员抢占有利位置，占据篮圈与防守人之间的位置，并用臂、臀、背顶住对手，控制好身体重心。跳起步伐多采用上步跳和跑动中单脚步，抢到球后，离篮近力争补篮，离篮稍远落地后应及时跨步，转身寻找二次进攻机会投篮，如不能投篮，应将球迅速传出，重新组织进攻。

Answer 3

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