健身高手进来，我要怎么把手臂前端这块肉练粗，我怎么练都刺激不到那块肌肉，顶多就是后端练到，图中画圈 30
健身高手进来，我要怎么把手臂前端这块肉练粗，我怎么练都刺激不到那块肌肉，顶多就是后端练到，图中画圈的地方就是我要练的地方...
健身高手进来，我要怎么把手臂前端这块肉练粗，我怎么练都刺激不到那块肌肉，顶多就是后端练到，图中画圈的地方就是我要练的地方
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8公斤左右哑铃一只，手臂成90度，放于桌边，类似你拍的位置，握哑铃上下运动，注意小臂不懂，一天做3-5组，每组间隔5-8分钟，数量视个人力量而定！包你一年后手腕力量变强，变结实！这是我多年的健身技巧，有什么不懂私信帮你，希望被采纳！
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要一年那么久？
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我只是打个比方，记住，健身不能心急，否则会拉伤肌肉！
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单个哑铃也可这样做
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手指提哑铃，小重量多次数
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哥们这个不好练如果它练出来了你胳膊肌肉就大了
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很多人都连不出吗
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