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您是想增加力量的爆发性而且不想增加肌肉纬度，这个很简单，首先爆发力的人体供能系统是ATP系统，这个系统的锻炼方法就是大重量的刺激肌肉，少次数（能做几个就做几个）——每组动作在10至15秒之间完成，多补充点含蛋白质多的食物例如鸡蛋白， 不建议吃蛋白粉，和氨基酸类补品，这样的话肌肉的纬度是不会增加太多的而且力量的爆发性还长了 追问： 最后一句话不懂什么意思 回答： 你不是不想增加纬度吗？只想长爆发力吗，纬度是指肌肉的横截面大小，如果大力 你不是看着就胖了吗 都是和胖还两回事。有些练健美的就是追求纬度 不注重爆发力的练习，
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