Question

女生练习1.75磅的哑铃胳膊上的肌肉会不会越来越大

我买啦一套电镀哑铃，挺重的，练习体育用的，我胳膊肉就稍微有点肉，我害怕练的肌肉越来越大

Answer 1

首先我要说的是你无论多沉的哑铃都没有一点减胳膊肉的作用。就像做仰卧起坐不会瘦肚子，是一个道理。你身上的肉一定是平衡的，你见过那个人就身上的一部分瘦其他地方都胖？？那种情况只有两种，第一，他天生就瘦，就像欧洲人无论怎么胖，脚脖子都会比较细。第二就是得了病，比如肝有问题，也就是啤酒肚。除了这两种情况之外一般人身上的肉都是均衡的。最好的办法是全身减肥。而且肌肉不是那么好练的，我练到二头肌全起来足足用了5个月，还是每天不间断的去健身房剧烈锻炼的情况下。另外个人感觉男生不是特别在意女生身上有没有肌肉的，稍微有点也不错，只要身材好就行。

追问

我们课上要做力量练习，我举不动杠铃，想用哑铃练习，那如果我也练5个多月，胳膊的肉肉能变大啊，

追答

呵呵，这个要看你的强度了。而且女生确实没有男人练肌肉容易。如果不想让他长大就不要只练一个部位就好了啊，浑身都运动的话，就是浑身长肌肉，而你身体长肌肉的速度是有极限的，所以全身锻炼会降低你局部肌肉张大的速度的。同时也是瘦身的好方法哦。

Answer 2

　　那你的担心是多余的了，本来长肌肉就是一件很难的事，即使男性也要长期锻炼才会有，女生的身体缺乏一种促进肌肉壮大的激素，所以如果不是练的很好和经常练，是不用担心长肌肉的。
　　再者，练完哑铃以后，再进行40分钟左右的有氧运动，这样既能能阻止肌肉变大，又能减脂减肌肉，当然肌肉比脂肪难减。最后做好运动后的拉伸，防止肌肉练僵硬。

追问

那如果练完后不做运动，是不是也不用担心？

追答

是的只做拉伸也行，除非非常系统的每周加重量，饮食上加高蛋白，再坚持练上1年。如果肌肉那么好练，那些健美先生就不用练上10年了，也不用吃那么多补剂了。

追问

谢谢你~

追答

再给一本专门拉伸的书籍：
拉伸 最好的运动+最方便的健身.pdf http://pan.baidu.com/s/1qW18kJM

Answer 3

会的 每个人都会的 越来越明显