Question

如何快速提高跑步速度

我星期一就要体考，我平时跑步都不达标。谁能告诉我快速提高跑步速度的方法！！！

Answer 1

1.提高步频，在1分钟内，左右脚共踏出的步数叫做步频，跑步时可以听一些节奏比较快的歌，加快手臂摆动频率，手机安装节拍器APP，多练习台阶跑。
2.增大步幅，步幅为一步的距离，以脚的中心算。你走一步后，两脚中心的距离就是你的步幅。练习高抬腿跑、后摆腿跑、弓步压腿、跳跃训练、弹力训练等可增大步幅。
3.速度训练，建议多做一些200米、400米短距离冲刺间歇训练，对提高跑者配速能起到明显的效果

Answer 2

如果是专业的脚比较有力的，可穿钉鞋，如果不是就要练好脚力再穿不然会扭坏脚的，多做脚步运动和臂力，条件好的话可举哑铃，巴哑铃放在脖子后面，每次跳足够的数量，会快许多，跑步不只是练一天就会快的，要长期练习才会快的。

Answer 3

前提每天早上要跑步跑多跑少自己定自己在跑步时在自己的脚上绑上个重物(这种东西在商店里都买的到叫撒名字我忘了)然后再跑每天坚持那样相信一个月后你放下脚上绑的重物再跑步速度一定会提高一半及格是没问题的了!

Answer 4

练习高抬腿跑和小步跑可通过提高步幅和步速来提高速度！！

Answer 5

我觉得，如果时间来不及的话，再训练也起不了多大效果，不过据我个人经验，不管你长跑，短跑，如果你感觉腿上使不出多少劲的话，可以试试摆臂，利用手上的力量，带动腿的频率，因为你手摆的越快，腿自然就会跟着快了！