Question

如何快速提高跑步速度

我星期一就要体考，我平时跑步都不达标。谁能告诉我快速提高跑步速度的方法！！！

Answer 1

穿丁鞋在有的时候参赛是属于犯规，所以并不是好办法
。1.
在练习是一定要先拉韧带，最好是可以让全身达到松弛才行
。
2.
增加步频
3.
增大步幅
4
增加步频又增大步幅
加快速度不是一朝一夕的，但依旧要去练习、如果你是秋季运动会的参赛者的话，那就有点赶不上更强的队伍，但不能因此放弃，因为赛场虽要靠实力也要靠战略，要懂得随机应变。

Answer 2

你不要想一口气吃成一个胖子，跑步这种东西要慢慢来的，首先你先确认下动作是不是到位，是抬大腿折叠跑，而不是撩小腿踢屁股跑，，，还有建议做点绕栏，腹背肌，弓步走，深蹲不要做，因为你才13岁还在长身体阶段，练饶栏是为了增加髋关节的灵活性使你在跑步的时候动作更加舒展，腹背肌不用多说了，这是基本功。弓步走是可以帮助打开步伐的，说实话你成绩要提高还和饮食方面有关系，，有一双好钉鞋也是成绩提升的关键，哈哈就是这么多

Answer 3

每天坚持锻炼，但是要适度，每次锻炼后都认真拉伸俗称大筋的筋，就是膝盖后面的两条筋，要循序渐进，慢慢来，一个月就有效果，做一些类似于坐位体前屈的拉伸锻炼来拉伸大筋···希望对你有帮助···

Answer 4

短跑成绩在短时间内很难提高，
你从最基本的身体素质练起，每天坚持锻炼，正确的跑步姿势，正确摆臂摆腿，
你身体偏瘦，从力量，柔韧，协调综合方面锻炼，

Answer 5

我是个兵。
不知你跑的是长跑还是短的。不过想快速提高会很辛苦，得坚持。
负重跑很有效，一天早晚跑个五公里（体力不行就三公里）
得坚持不懈，才有效果。头几天会腿疼，适应后就会有明显增长