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简单你跑步的时候绑上沙绑腿啊！明天早上跑步半小时！一个月后就有效果了
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如果你选的是短跑,你就要每星期有3-4天要训练自己跑步,最好计时间提升自己跑步速度
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跑直线的时候轻松点跑，弯道加把劲
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你只要你每次跑步的时候要脚迈步快和跨得远就OK
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20多天差不多够了，沙袋戴在腿上，早上起来，5公里
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