做腹肌撕裂者练腹肌可以提高腰力吗
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三天打鱼 两天晒网肯定不行 你要练就一周4-5次 我是每天都练 然后补充足够的蛋白质，可以喝蛋白粉（乳清蛋白粉适合运动完直接喝）， 也可以喝增肌粉，一起喝，牛肉，牛奶，酸奶，豆腐，海鱼，鸡蛋。这些东西平时多吃。然后饮食保持少盐少糖少油腻。三餐变两餐，晚上不吃饭，晚上可以喝蛋白粉加牛奶。
保持三个月，自己再看看自己的腰。不用我说效果，自己看吧。
保持三个月，自己再看看自己的腰。不用我说效果，自己看吧。
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