Question

减肥遇到停滞期怎么办？

我用了20天的时间减掉了10斤，但是接下来的20天内却只减掉了4斤，我是不是到了减肥的瓶颈期啊？要怎么啊？怎么渡过瓶颈期？而且要多久？大家帮帮忙啊～

Answer 1

　　1.　克服减肥停滞期，必须遵从减肥停滞期，及时修正减肥计划，一段时间后体重肯定会再下降。尤其是在月经来前一周发生了状况：明明很认真的进行减重计划，但是身体却有点水肿的现象，体重突然不动，甚至重了0。5*1。5公斤。其实这是正常的生理现象，生理期过后体重自然就会回复。
　　2.饮食清淡，不要太苛求热量。这个时候即使吃得再少体重也很难往下降，相反会让你体力不支，影响即将来临的生理期。此时要以清淡饮食为主，少盐少调味料，可以吃一些温热补品。

　　3.泡澡放松。身体水肿的现象可以通过泡半身浴、足浴来帮你提高身体新陈代谢，帮助循环，改善身体肿胀的不适感，还可放松身心，降低经前忧郁的可能性。
　　4.增加运动量。仅是节食不运动，减掉的只是水分和肌肉，脂肪还是照样留在身上，其结果只会越来越难减。所以最好的减肥方式是搭配运动计划，效果才会持久有效。
　　5.请教营养师。蛋白质减肥法虽然可以很快地帮你分解身体脂肪达到减肥的效果，但是如果没有营养师的指导自己胡乱施行，很容易失去健康，所以最好请教营养师后再开始你的蛋白质减肥法。
　　6.改变运动方式：如果以前你只是光做一种有氧运动（跑步、韵律操、游泳等），试换一种新动作，或加入一点局部的肌肉训练吧。
　　7.减少热量摄取：你是不是在运动后常常忍不住食欲偷吃东西，让你的运动前功尽弃？记住运动后一小时再进食，或者运动前30分钟吃些水果或牛奶帮助你运动，这样就不会那么容易产生饥饿感。
　　END
　　注意事项
　　ps减肥像下楼梯一样，要一步步慢慢下，通常在你减到自己理想的体重前，可能会遇到好几次的减肥停滞期（就像你停在某一阶梯休息一样），但是只要你努力突破，经过一次停滞期，就离你的减肥理想近一点，也不易出现复胖的情形！

Answer 2

减肥遇到"停滞期"该怎么办？ 好兴奋喔！使用KK减肥计划产品，让我的体重很轻松的减了好几公斤，但最近：奇怪了体重怎么减不下来了，不知是什么原因，怎么办….最近都瘦不下来呢？而且我又没有多吃什么食物，这到底是怎么回事呢？ 是因为：人体细胞原有的自愈能力会自我保护细胞，以及身体会有自己调整能力，例如：感冒了、你不吃药身体也会有自己恢复健康的能力，冬天气温降低，人体体温还是维持37度，夏天气温升高，体温也能够维持在37度，受伤了：伤口自己会自我修护，这就是人体的细胞原有的保护功能…… 当身体---体重持续下降太快时，人体的细胞会自我保护及控制脂肪、不再燃烧、及排出代谢，等停滞期2-3星期过後恢复平稳，我们的脑下垂体：才会指示身体细胞，继续释放及燃烧脂肪，又能达到 --- 第二波的减肥效果。 如果『停滞期』太久，可能就是本身的代谢慢了，可能因：以前曾使用过多的药物，或长期饮食口味较重，三餐不定时或是经常熬夜者，及经常使用药物来控制减肥的人，会导致身体细胞代谢较缓慢，此时您更要有信心持之以恒，继续使用KK减肥计划产品，并且还要补充水量，请多喝开水，把贮存在身体过多的药物加强代谢，这样就会让你达到满意的效果喔。 其实----这是许多减肥的人都曾遇过相同的问题，当体重减了约20天后就会停滞约2周，此时体重不易下降，甚至容易回升，这表示你可能遇上『停滞期』了。不过请您先不要慌，这是减肥过程中很正常的现象，一方面身体会暂时以水份代替所减轻的脂肪，另一方面则会因为身体的新陈代谢速率平稳下来了而不再减肥，如果您就此放弃了，不但又大吃大喝，而且也不再做运动，那么您之前所有的努力就将白费了。究竟该如何做才能尽快度过『停滞期』呢？以下建议供您作参考 可张贴鼓励的标贴：可在冰箱、床头柜或墙壁上，贴一些激励自我的标语，以免灰心而放弃，导致前功尽弃。 可增加新陈代谢率：如适当的运动可以提升新陈代谢率，在『停滞期』时，更应该特别重视运动的情况，如：每周二次可改为每周三次，也可以增加运动的强度，如：快步走变为慢步跑。 口味可清淡点，请少吃盐及味精：『停滞期』时水份容易滞留体内，所以更应该吃得清淡些，以利水份排除，使得体重再次减轻。 多喝水：千万不要因为水份易滞留，就不敢多喝水，事实上水不但可以促进新陈代谢率，也可增进水份的排除，并有助排出减肥时易产生的代谢废物。你了解水扮演的角色为何？帮助身体消化、吸收、排泄废弃物、调节体温、关节及薄膜的润滑剂，大约92%的水份是制造血液的要素、血液是身体的运输系统，负责将营养传递至身体的各角落，身体的分泌液及消化液大都是来自于水。 水也是控制食欲过旺的天然物，如身体缺乏水份会导致饮食过量，这是因为大脑有时不会辨别饥饿与口渴的不同，因此当您感到饥饿，也有可能是您的身体需要水份。 请多补充高纤维食物：有些人因减重没有进展，就不敢多吃东西，搞得自己每天肌肠辘辘，反而不利减重计划的进行，其实可以选择高纤维的食物，热量既不高又有饱足感，例如：玉米、燕麦、魔芋、白笋、辣椒、发菜、冬瓜等。 当然，体重停滞不往下降的原因，也可能不是因为遇到『停滞期』，而是其他原因所造成的，这时你不仿参考以下的原因---- 检查饮食与运动日记：看看体重减不下来，是否因吃太多热量过高的食物或是您零食吃多了，还是因为运动量不够，或做运动时间太短，这些皆可由日记中找出答案，所以请您也可配合每日写日记的习惯（减肥过程中做一些有氧运动其实是很重要的，我们的脂肪燃烧过程中是很需要有氧气的参与，就象我们平常燃烧过程必须需要有氧气参与同样道理，所以做一些例如：慢跑、快走或在家原地踏步是相当好的，每次时间最好有45分钟左右。当然有客人会问："我有那么多时间运动，干么还要吃你们的产品？"，那他就错了，可以让他试一下，如果单靠运动减肥的速度是极慢的，而且相当累）。 是否处于生理期：当女性于生理期或生理期前几天时，体重会自然的增加0.5-1.5公斤，当生理期结束后就会恢复原状，这是水份滞留体内造成的。因此：当你发现体重不变或回升是因为生理期所造成的话，就不必担心，生理期过了自然就会恢复，不过：仍然应减少盐及味精、淀粉类的食物摄取量，请多补充水量促进新陈代谢。 多想想你愿意胖一辈子呢？还是愿意给自己3-6个月的时间做身体调理的机会呢? 相信你必能突破『停滞期』的障碍，让体重早日达到理想的目标。 减肥成效视个人的体质，与身体代谢机能而有所不同，与年龄也有一定关系，一般越年轻减肥越快，平时饮食三餐定时定量的减肥速率快一些。

Answer 3

减重为什么会碰上停滞期？该怎么办？不同的饮食与运动互相配合

Answer 4

克服停滞期比较好的方法是增加运动量，提高我们的新陈代谢率，使体内的多余脂肪以更快的速度转换为热量消耗。
减肥是需要持之以恒的，如果中途放弃以前的减肥都白费了，建议你减肥还是通过饮食和运动搭配来减肥，制定一个适合自己的减肥方案
举措建议
运动一段时间后，如果还想继续减肥，建议这样做：
一、加大运动的强度，比如跑步半个小时加到跑一个小时。
二、饮食上，少吃，饭要吃到七成饱。
三、不要喝饮料，也不要吃甜的东西。