Question

一天怎么瘦四斤

Answer 1

　首先先谈谈吃，

　　1，早餐

　　碳水化合物100克，如4片切片全麦面包

　　蛋白质100克， 如2个白煮蛋，火腿片，巧克力酱等

　　牛奶350毫升

　　2 ，早餐后约2小时或午餐前30分钟吃水果150-200克，如苹果，梨子要带皮食用

　　3，午餐

　　碳水化合物150克，包括土豆，玉米等

　　动物蛋白质150克，如鸡肉，牛肉，虾，鱼等，猪肉除外

　　大豆蛋白质少许，如豆制品，蚕豆，黄豆等

　　膳食纤维60-80克， 如 青椒，卷心菜，胡萝卜等，生食最佳

　　4，训练前20克蜂蜜

　　训练后30-35克运动型蛋白质粉

　　5，晚餐

　　碳水化合物80克

　　蛋白质250克

　　吃的方面就先说到这里然后给大家再介绍一下运动计划(推荐在健身房里进行)

　　1，热身

　　跑步机跑15分钟，速度不宜过快稍微流汗就行

　　2，力量训练

　　因为运动时，会用到连带肌群，所以科学的步骤很重要，所以一般在力量训练的时候会有组合，建议一周锻炼6次休息一天，然后遵循这样的训练组合，每次练一个组合就行了，不要贪多.比如周一练第一套组合，下一次就练第二套，接着第3套然后再从第一套这样循环.有器械不太会用的可以问健身房里面的教练.

　　1.肱二头肌，胸肌。 2.背肌，肱三头肌，以及肩部。 3做腿部训练和腹肌。

　　重量先用较轻的进行热身大约12-15个一组，做2组中间休息一分钟，然后用大重量再来强化训练做一组就够了12个左右，休息一分钟后再加重量，这时候能做几个就做几个。最后再用轻重量，做到极限为止.

　　整个力量训练差不多进行一个小时左右，其间尽量不要喝水，然后就进入下一环节

　　3，有氧运动(至关重要)

　　有氧运动持续一小时左右，可以选择太空漫步机或者跑步机。有条件的健身房会开设一些有氧课程如跳操, spinning之类的. 其间也尽量不要喝水，因为运动时，首先消耗水分接着才是脂肪如果要减脂的话就要减少运动期间水分的摄取. 由于有氧运动比较枯燥所以我就一般会选择听歌,居然有一次汗流的太多，然后放在裤子口袋的里Iphone居然被汗浸的都自动关机了....

　　对于女生来言不要担心会长很多肌肉，因为这种强度的训练只是帮助消耗脂肪而已.

　　运动环节贵