健身食谱减脂增肌

180cm75kg有肌肉但是脂肪覆盖的看不到,尤其是腹部胳膊大腿和胸,求食谱锻炼方法... 180cm75kg有肌肉但是脂肪覆盖的看不到,尤其是腹部胳膊大腿和胸,求食谱锻炼方法 展开
 我来答
健身医士胜金生5
2018-07-26
知道答主
回答量:2
采纳率:0%
帮助的人:1654
展开全部
以前用过三天减重法,我只想说那简直不是人干的事啊,第一天只能喝水什么都不吃,到晚上饿的两眼昏花,走不动路了。
然后无意中看到了

(芳芳30天去脂法)
一文,文中有讲述好多知识,照着其中的来,现在体重少了很多,烦恼没了,那就把我知道的讲出来给各位,
少吃多运动才能消耗多余的热量。最难的当然就是管不住嘴了,渐渐的养成习惯了就感觉没有那么难熬。早起一杯温开水,
很少吃高脂肪的东西。平台期就是只要坚持下去就好了,一开始我每天跳绳做有氧操,只要坚持健康的生活习惯就好,你会发现瘦下来了的感觉真好!
出奇文人英雄h
推荐于2017-08-22 · TA获得超过210个赞
知道答主
回答量:324
采纳率:0%
帮助的人:58.5万
展开全部
健身就是要运动和饮食相结合,这样才能减脂增肌,运动就去跑跑步什么的,饮食上面建议你加入雷5这样的膳食纤维食物,低热量,易饱腹的
本回答被网友采纳
已赞过 已踩过<
你对这个回答的评价是?
评论 收起
匿名用户
2017-01-23
展开全部
注意营养均衡,控制碳水化合物和淀粉摄入。选择低热量又容易饱腹的食物来减肥。
已赞过 已踩过<
你对这个回答的评价是?
评论 收起
体博网317xm
2015-04-10 · TA获得超过4252个赞
知道大有可为答主
回答量:1022
采纳率:0%
帮助的人:729万
展开全部
健身减脂期间的饮食尽量保证以下的原则:
  请保证三餐主食的摄入。
  高蛋白低脂肪。鸡肉鸭肉猪肉等家禽家畜少碰(鸡胸肉除外),尽管他们也有一定的蛋白质,但是同样脂肪很高,为了补充那些蛋白质多摄入那么多脂肪不合算。鱼肉多吃。高蛋白低脂肪。
  少摄入米饭、面条这类细粮类的碳水化合物,多吃土豆、玉米、高粱、燕麦这类粗粮碳水化合物。粗粮不像米饭、面条这类细粮,它们属于慢速消化的碳水化合物(低GI),所以不会像细粮那样快速释放热量造成脂肪堆积,这是有利于减脂的。但如果你无法用粗粮作为正餐主食,那么就正常吃米饭和面食好了,不要因为纠结这一点而不吃米饭。请务必保证主食的摄入。
  炸煎炒类食物少吃,尽量选择蒸煮类食物。
  绝对不吃零食、饮料,饼干、薯片什么的绝对不能吃。 米饭是1.15kcal/g;薯片是将近6kcal/g。二两米饭是115大卡,而100g薯片(一包大包乐事薯片是75g)是550大卡。 基本一包薯片是6两米饭的量了。有些减肥的人不吃正餐,去吃什么饼干、沙琪玛、豆沙糕啊,真是舍本逐末!
  有条件的,请考虑少食多餐。在早餐和午餐之间、午餐和晚餐之间增加少量饮食摄入,将中餐和晚餐的量,分散到其他两餐中。所谓的加餐并不需要吃太多的东西,一杯牛奶、一个苹果、一根玉米,都是简单的加餐,它的作用是提高你的饱腹感和增加你的基础代谢、以及降低你午餐和晚餐的摄入量。
本回答被网友采纳
已赞过 已踩过<
你对这个回答的评价是?
评论 收起
halfchapteri
2015-04-10 · TA获得超过833个赞
知道答主
回答量:270
采纳率:0%
帮助的人:94.2万
展开全部
周一:胸部,肱二头肌
周二:背部,腹肌
周三:休息
周四:肩部,肱三头肌
周五:大腿,腹肌
周六:小腿,股二头肌
周日:休息

腹肌最好一周四次以上。多刺激效果更佳。
一般锻练最好先在晚饭前,运动后二十分钟内补充蛋白营养,60-90分钟内补充主食。

饮食:

早餐:燕麦片,鸡蛋,全麦面包
中餐:牛肉,米饭,蔬菜
晚餐:鸡肉,米饭,蔬菜

关于以上动作如何在健身房操作,有很多地方都有丰富图解(你可以到百度里找一下——健身房健身图解,内容非常详细,可以根据自己的实际情况选择。

好了,希望 对你有所帮助!
已赞过 已踩过<
你对这个回答的评价是?
评论 收起
收起 5条折叠回答
推荐律师服务: 若未解决您的问题,请您详细描述您的问题,通过百度律临进行免费专业咨询

为你推荐:

下载百度知道APP,抢鲜体验
使用百度知道APP,立即抢鲜体验。你的手机镜头里或许有别人想知道的答案。
扫描二维码下载
×

类别

我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。

说明

0/200

提交
取消

辅 助

模 式