练胸肌做俯卧撑，但往往做到手臂很酸，胸部却用不上力
8个回答
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两个手掌之间的距离稍微拉开一些
最好是1.5倍肩宽左右
每次下去的时候手肘向外弯曲，尽量作到胸口贴地
手掌作为支撑时，手指不要朝前，而是要相对
也就是说右手掌向左旋转九十度，左手掌向右旋转九十度
这样子每天有计划的做，每天练个几组，每组两个二十多个吧（这个根据你自身情况去定）
如果要想比较快出形状的话，多吃些蛋白质高的食物，或者用蛋白粉冲水喝
长时间坚持后会有效果的
不过从外形上看的话，无器械练出来的胸肌会比有器械来的稍微小一些
最好是1.5倍肩宽左右
每次下去的时候手肘向外弯曲，尽量作到胸口贴地
手掌作为支撑时，手指不要朝前，而是要相对
也就是说右手掌向左旋转九十度，左手掌向右旋转九十度
这样子每天有计划的做，每天练个几组，每组两个二十多个吧（这个根据你自身情况去定）
如果要想比较快出形状的话，多吃些蛋白质高的食物，或者用蛋白粉冲水喝
长时间坚持后会有效果的
不过从外形上看的话，无器械练出来的胸肌会比有器械来的稍微小一些
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手臂力量不够 当然就不行啦
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你那肯定是姿势不对
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