Question

一位女性好友，经常睡觉是半夜2点多，身体不行了，现在她想早点睡，可是又睡不着，经常失眠，有没有好点

一位女性好友，经常睡觉是半夜2点多，身体不行了，现在她想早点睡，可是又睡不着，经常失眠，有没有好点的方法，急急在线等

Answer 1

首先晚上睡不着觉时不能着急，越是着急越睡不着，遇到睡不着觉时先深呼吸几次，把精力放在调节呼吸上，刚开始呼气时尽量发出“嘘”的声音。
心里重复默念“睡觉”，这样既转移心里上的压力，又有催眠的作用
如果是因为生活上受大的压力或打击时，需要把压力尽量释放出来，找亲朋友好友聊聊天，可以在睡前看一些平时不爱看的电影，或者重复看某个剧集。这样也有助于催眠自己。如果确定是由精神方面的问题导致反复失眠，可以到适当吃一些安眠药
如果是由于身体的压力导致睡不着，喝茶或咖啡会导致人很兴奋，兴奋的表现是心跳加快，这时候可以用手从胸口往下顺，安抚急速的心跳。先把兴奋程度降低，再上床睡觉。如果是因为疼痛引起的失眠，可在睡前吃点止痛药
提早上床睡觉的时间。每天睡觉的最佳时间是十点到十二点这个区间，可能每个人都不同，当遇到昨晚失眠的情况，第二天晚上可以提前入睡，有些上班一族晚上夜生活太晚了，上床睡觉，老是数着时间怕睡过头，反而越睡越精神，直到四五点才昏昏沉沉睡着，都是因为自己给自己的压力太大了，所以尽量避免晚睡觉

追问

还有没更加有效点的方法呢？她是微商所以养成了一种毛病，经常晚睡

Answer 2

最直接的方法就是安眠药（除非到了极端地步，否则不建议使用），或者让她白天多锻炼，一下，提高睡眠质量，在睡觉之前喝一杯牛奶，起到催眠作用

追问

安眠药绝对不能吃

还有没更加好点的方法

追答

要是经济宽松就去找个催眠师试一下，并且这个东西就算只能调整，不可能一蹴而就

Answer 3

一般疲惫之后，睡觉的质量是很高的，建议白天找点事做，或者多运动锻炼身体

Answer 4

吃安眠药

追答

或者睡前喝杯牛奶

追问

不行

安眠药是绝对不能吃

Answer 5

锻炼身体。

Answer 6

nonkbu