Question

我16岁了才一米五 要怎样才能长高啊？

Answer 1

跳远：立定或助跑跳远均可。起跳时踏跳要有力，在空中挺膝展髋，两臂上伸，充分展体；落下时前脚掌着地，屈膝缓冲。可根据自己体质情况做7~10次，中间适当休息。 

拉腰背：坐在垫（床）上，两腿前伸，双脚并立，收腹含胸，躯干尽量前屈，低头、伸颈，两臂同时前伸，摸到脚为好。每组做8~12次，3~4组为宜。做时注意由慢到快，动作幅度由小到大，循序渐进，以防韧带拉伤。 

摸高：原地或助跑（三五步）起跳，膝、髋充分挺直，立腰挺胸，两臂上伸用手去触摸吊在空中的物体，物体高度以尽力方可摸到为宜。左、右手各进行5次为一组，组间休息两分钟。可根据自己身体情况做3~5组。最好在开阔、平坦、软硬适度的场地上练习。 
膳食要平衡食品数量要充足，谷、肉、果、菜都要吃，食物多样化，粗细兼备，荤素搭配，相互取长补短。 

补钙要适当含钙较多的食物有牛奶、奶制品、鸡蛋、鱼类、贝类、豆腐及豆类、芝麻酱、南瓜子等。此外，维生素D、维生素C、乳糖等都有助于钙的吸收利用。 

铁、锌不可少日常食谱中，动物肝脏和其他内脏、红肉类（指牛肉、羊肉等）、蛋黄、鱼以及豆类含铁量都非常高，且生物利用率也较高；此外，锌与性腺以及促性腺激素的分泌等有关，对青少年的生长、发育以及智力的影响都很大；因此，含锌丰富的食物如牡蛎、动物肝脏等应经常供给。 

常用的增高锻炼方式有哪些？ 

增市制锻炼方式有以下三套： 
第一套 
●慢跑5~7分钟，并做柔韧性和伸展性练习，如劈腿、摆腿和抖动。 
●单杠悬垂，每次持续20秒钟，连做10次，也可做负重悬垂练习。 
●跳起摸高处目标10次，尽量高跳。 
●静力牵引，睡觉前用固定在床尾皮条一端系在足上，另一皮条的两端与床头相系，形成一环状，并套于上肢腋下，靠皮条的张力牵拉，利于长高。 
●游泳、跳绳、球类运动配合锻炼。 
第二套 
●身体增高操，适于16岁以上的青少年，每次30分钟。 
●用力伸展上身，做上身增高动作 
●做前后弯腰动作 。 
●额头触地叩拜动作。 
●静力伸展肢体运动。 
●手拉柱子下蹲动作。 
第三套 
●床上体操。 
●全身摩擦体操。 
●伸腰体操。 
●无绳跳体操。 
●深呼吸体操。 
以上三种锻炼方法，要选择使用，天天锻炼，持之以恒。 

Answer 2

适当的运动
不挑食
充足的睡眠
适当的补充钙片
O(∩_∩)O~

Answer 3

好像有点矮不过你很快定型了

Answer 4

你是男生还是女生呢