Question

如何快速练出腹肌

Answer 1

肌肉的增长与科学的健身计划，足够的运动量，足够的蛋白质补充，足够的肌肉休息时间都是密不可分的，三者缺一不可
腹肌分腹直肌和腹外斜肌，一般要想锻炼出漂亮的腹肌，最少选4个动作，仰卧起座，仰卧踏空，仰卧两头起，后倾坐姿抬腿，每个动作至少3组，每组做到力竭，组间隔30秒，保持肌肉始终处理拉伸，锻炼一天，休息一天，腹肌增肌锻炼后，根据你的运动量，每天能吃一块鸡胸肉，3个鸡蛋清，喝点牛奶，其他就是日常饮食就可以了，不过，不能食用太多脂肪含量高的食物，如果肚子上脂肪太多，那即便有腹肌和是显现不出来的

Answer 2

应根据个人体质加以变换和调节，对心血管病患者，应禁止做急剧运动，运动量要循序渐进。

Answer 3

侧腹加上腹直肌就是10多块哦，其实每个人都有的，只是平时很少有人练侧腹，所以看不出来，只要加强训练就能有的

Answer 4

五个俯卧撑，练出鼓鼓胸肌猛如虎

Answer 5

想出腹肌不仅需要降低体脂还需要训练腹肌