怎么减肥最有效？
怎么减肥最有效？现在112斤，想在开学时瘦到95斤，除了节食，其他运动有什么比较有效？我基本每天都可以坚持，最好要瘦小腹跟大腿，小腿的...
怎么减肥最有效？现在112斤，想在开学时瘦到95斤，除了节食，其他运动有什么比较有效？我基本每天都可以坚持，最好要瘦小腹跟大腿，小腿的
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首先控制食量，不是一下子就不吃啊绝食啊，是每天比前一天少吃一口那样一点点减少。
吃的时候，尽可能吃菜代替米饭，但是午餐必须吃米饭，量少就行。
运动上每天坚持慢跑半小时，慢到别人快走能跟上你的速度那样慢最有效果，不会喘也容易坚持。如果膝盖承受力不好，不要每天跑，可以用健美操代替，跟着郑多燕每天跳一个小时。
运动完一定要做全套拉伸让肌肉放松，不然肌肉会明显变硬。
平时多看经验贴公众推送，固定跟着一个人学习健康运动。
最最重要的，什么也比不上的，就是坚持。
吃的时候，尽可能吃菜代替米饭，但是午餐必须吃米饭，量少就行。
运动上每天坚持慢跑半小时，慢到别人快走能跟上你的速度那样慢最有效果，不会喘也容易坚持。如果膝盖承受力不好，不要每天跑，可以用健美操代替，跟着郑多燕每天跳一个小时。
运动完一定要做全套拉伸让肌肉放松，不然肌肉会明显变硬。
平时多看经验贴公众推送，固定跟着一个人学习健康运动。
最最重要的，什么也比不上的，就是坚持。
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舒尔佳奥利司他
2018-12-11 广告
- -看了上面的答案，无语 这么复杂干什么 早餐吃得好 就是丰富 中饭吃得饱 但不是要你撑破肚皮 晚饭吃的少 不是要你不吃 坚持锻炼，有规律的锻炼，不然会适得其反。没事别做沙发 容易把屁股弄大 晚上睡觉没事伸脚会长的更修长些。
奥利司他是长...
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本回答由舒尔佳奥利司他提供
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先去调整下饮食习惯，养成少吃多餐的习惯就会瘦
追答
但大部分人都是在多吃多餐，平常控制不住自己的话可以喝点尚医铭草臻妙，饭钱多喝水，增强饱腹感，慢慢就瘦了
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