低热量食物有哪些
事实上,现实生活中有很多低卡路里的食物,比如水果,它们的卡路里很低。接下来,我将向您介绍一些低热量食品。
1.金枪鱼配玉米
买浸在超市水里的金枪鱼,加玉米和一点蛋黄酱。虽然我们看起来不太好,但我们内心的味道很好,哈哈。
2.牛奶南瓜
对于喜欢吃南瓜的人来说,南瓜是神器。热量每100克只有22卡路里,而且是高纤维和低脂肪的。钥匙还是甜的。在世界上没有甜食的减肥期,这是多么美好。把南瓜蒸一下,用勺子压碎,倒入牛奶,搅拌均匀。
3.蜂蜜芥末沙拉汁
你做的沙拉汁热量低,味道好。和肉一起吃很好吃。四分之一杯低脂蛋黄酱,四分之一杯脱脂酸奶,一汤匙新鲜柠檬汁,一汤匙黄芥末,一汤匙蜂蜜,一汤匙盐和胡椒。
4.甘薯干
把红薯切成条,蒸干。前几天我买的红薯真的越来越甜了。他们还糖。真是一流的棍子。100克看起来像99千卡。
5.酸奶三角
配料:低脂酸奶2盒,鸡蛋2个,面粉50克
方法:1。把鸡蛋和酸奶加入面粉中搅拌均匀。2.加热平底锅,小心倒入酸奶酱,将其摊在锅上。三。把酸奶蛋糕煎至两面金黄,然后出锅。把它对折两次,形成一个小三角形。四。重复以上步骤,把剩下的酸奶糊炒熟。
现在,人们对饮食的要求越来越高。以前人们是想要吃饱,现在则是不仅要吃好,而且要吃的健康。特别是现在人们大鱼大肉吃的比较多,很多人群都存在身体体重超标的现象。这个时候,人们就开始对那些低热量的食物加以青睐了。因为低热量的食物在满足我们对吃的要求以外,还可以很好的控制我们的体重。下面我们就来了解一下低热量的食物到底有哪些以及怎么吃吧。
热量低的食物有哪些
热量低的食物适合减肥吗
春季天气渐渐的变得暖和起来,我们开始慢慢脱掉厚厚的冬衣,换上薄一些的衣服了。但是很多人就开始烦恼了,衣服再也不能遮住那些多出来的赘肉了,怎么办呢?于是减肥成为了大家关注的热点。特别是饮食减肥法,近年来受到了很多人的关注。很多人选择吃低热量的食物来减肥,真的有效果吗?
其实如果只是吃低热量的食物的话,能够起到一定的减肥效果,但是并不是很明显。这是为什么呢?因为,热量是我们维持身体健康的一个基础,如果我们身体摄入的热量不够的话,对身体健康是没有好处的。而且,如果只是吃低热量的食物,而不进行其他的一些活动的话,减肥的效果是非常的小的。所以想要减肥的效果好,最好是选择低热量食物再加上适量的运动,才是最好的。
热量低的食物有哪些
低热量食物减肥的技巧
选择体积大、纤维多的食物:因为这种食物可增加饱足感从而有效地控制你的食欲,例如:新鲜蔬菜、水果。
选择新鲜的天然食物:新鲜的天然食物一般热量都比加工食物要低。例如:胚芽米的热量低于白米,新鲜水果的热量低于果汁等。
选择清炖、清蒸、水煮、凉拌食物:这些食物比油炸、油煎、油炒食物热量低得多,例如:清蒸鱼、凉拌青菜、泡菜等都是可供你吃饭时选择的上好的低热量食物。
肉类尽量选择鱼肉、鸡肉等:肉类所含热量依种类不同,大致是:猪肉>羊肉>牛肉>鸭肉>鱼肉>鸡肉,所以尽量选择鱼肉和鸡肉。
热量低的食物有哪些
1、苦瓜
卡路里含量:19大卡/100克
苦瓜绝对是低热量食物的代表。苦瓜不仅热量低,而且富含粗纤维,能够促进肠胃的蠕动,并且可以很好的抑制食欲。
2、韭菜
卡路里含量:26大卡/100克
韭菜含有大量维生素和粗纤维,能增进胃肠蠕动,治疗便秘,是非常理想的减肥食品。
3、木瓜
卡路里含量:27大卡/100克
木瓜不仅是理想的丰胸食品,它也是减肥瘦身的佼佼者。木瓜含有可以分解脂肪的木瓜蛋白酶,经常食用能帮助你减少热量摄入和脂肪堆积,是非常理想的健康减肥食物之一。
4、芹菜
卡路里含量:12大卡/100克
便秘是导致小肚子肥胖的重要原因,而芹菜可帮助人们润肠通便,有效的起到减肥的效果。
5、西红柿
卡路里含量:19大卡/100克
西红柿是既美味又瘦身的减肥食品,它能作为一种直接生吃的减肥零食,在你想吃零食的时候用它来代替的话,就是一个减少卡路里摄入的好方法,也是非常有效的一个饮食减肥方法。另外,西红柿还含有大量能帮助你促进肠胃蠕动的膳食纤维,对于排毒瘦身有着一定的功效
6、黄瓜
卡路里含量:15大卡/100克
每100克只含15大卡的黄瓜无疑是卡路里超低的减肥食品,而它所含的大量维生素和纤维素也是能帮助你消除便秘和加快脂肪燃脂的重要物质。从营养学角度来看,黄瓜皮所含营养素丰富,应当保留生吃。
热量低的食物食谱
1、凉拌黄瓜
做法:将黄瓜洗净后切成片,然后根据个人的口味加入适量的食盐、糖、醋等调味料进行腌制片刻即可。
功效:100克的黄瓜所含有的热量仅仅15大卡,是非常低的,黄瓜不仅可以生吃,而且还可以凉拌。如果不喜欢直接吃的话,凉拌黄瓜是一个不错的选择,既可以当做一道菜,而且减肥的效果也很不错。
2、西红柿鸡蛋汤
做法:将西红柿洗净后切成块,鸡蛋磕入碗内打匀,先将西红柿放在油锅中炒一下,然后放水烧开,倒入鸡蛋,煮沸,调味即可。
功效:西红柿中含有大量的膳食纤维,可以促进肠胃的蠕动,从而起到减肥的效果。不妨将西红柿和鸡蛋做成汤,不仅味道鲜美,而且还可以起到减肥的效果。
3、芹菜苦瓜汁
做法:将芹菜洗净,选取芹菜茎切小段,将苦瓜洗净后切小块,将芹菜和苦瓜一起放入榨汁机中,加入适量的矿泉水进行榨汁即可。
功效:芹菜被称为是负卡路里的食物,苦瓜也是减肥的佳品,将这两种食物一起榨汁饮用的话,可以抑制食欲,减少多余食物的摄入,而且还能够促进肠胃的消化,从而减少脂肪的堆积。
4、木瓜牛奶
做法:将木瓜洗净后切成小块,放入锅中加水煮沸,放凉后,加入适量的牛奶,即可。
功效:木瓜不仅是丰胸的佳品,同时也是减肥的食物,这是因为木瓜中含有蛋白酶,可以对脂肪等进行分解,从而起到减肥的作用,将木瓜和牛奶搭配,在减肥的同时,进行补充蛋白质,使身体营养均衡。可以作为甜点食用。
选择新鲜的天然食物:新鲜的天然食物一般热量都比加工食物要低。例如:胚芽米的热量低于白米,新鲜水果的热量低于果汁,新鲜猪肉的热量低于香肠、肉干等。
选择清炖、清蒸、水煮、凉拌食物:这些食物比油炸、油煎、油炒食物热量低得多,例如:清蒸鱼、凉拌青菜、泡菜等都是可供你外食时选择的上好的低热量食物。
肉类尽量选择鱼肉、鸡肉等:肉类所含热量依种类不同,大致是:猪肉>羊肉>牛肉>鸭肉>鱼肉>鸡肉,所以尽量选择鱼肉和鸡肉。
“低热量密度减肥法”实际操作起来非常简单。举例来说,往饭里加些水果和蔬菜就能有效降低这顿饭的总体热量密度。至于加什么,随个人口味而定。如胡萝卜、莴苣等都可以。面饼里可以加点蘑菇;麦片粥里放些草莓、苹果或香蕉;沙拉酱里放点豆瓣,后用胡萝卜或芹菜杆蘸着吃。这样,既能吃饱,热量密度又降低。
1、吃水果而不喝或少喝水果汁:因为吃整个水果感觉比喝果汁要饱得多。
2、喝脱脂奶而不喝全脂奶:因为它们的蛋白质含量都是一样的,而喝脱脂奶,让你感到吃饱的是蛋白质而非脂肪。
3、喝清汤而不喝浓汤:正式用餐前喝点汤有利于你少食,不过,不要喝含有肉类的杂烩汤。
4、吃新鲜水果而不吃干果:任何食物去掉水分后,热量就会上升。在摄入同样卡路里的情况下,新鲜水果的分量更大,更有利于减肥。
5、吃水果而不吃饼干:即便是不含脂肪的饼干,其热量也高于炸薯条!且由于它既无水分,又无纤维,不能使人产生饱足感,还是吃一盘水分和纤维含量都很高的草莓比较好。
6、吃水果而不吃沙拉:水果热量较低,但是,如果拌有沙拉酱和糖,优势就尽失了。普通的沙拉酱大都含脂肪较多,一盘水果中哪怕只加几勺也会使热量直线上升,不如干脆直接吃水果。
低热量密度食谱的缺点是不太经饿,饭后两三个小时就觉得饿了,这没关系,适当在正餐之间进行加餐,吃点低热量的零食食品,这样既可满足你吃零食的欲望,而且也不至于增肥,岂不是很妙。
肉类里面首推鱼肉,3两鱼热量一般在150大卡左右(同质量的其他肉,一般热量都在200大卡以上),而他的营养却很丰富,富含动物蛋白和钙、磷及维生素A、D、B1、B2等物质,比猪肉、鸡肉等动物肉类都高,且易为人体消化吸收,其吸收率高达百分之九十六,由于鱼肉肌纤维较细,有多量可溶性成胶物质,结构柔软,这些就更适合病人、中、老年入和儿童食用。鱼类还含有一种只有水生动物才含有的多种不饱和脂肪酸,它能降低胆固醇和甘油三脂,防止血液凝固,对冠心病和脑溢血病的防止有很好作用。详细数据如下:每100克鲫鱼肉含热量452千焦耳,蛋白质17.1克,脂肪2.7克,碳水化合物3.8克,维生素A17微克,硫胺素0.04毫克,核黄素0.09毫克,尼克酸2.5毫克,维生素E0.68毫克,钾290毫克,钠41.2毫克,钙79毫克,镁41毫克,铁1.3毫克,锰0.06毫克,锌1.94毫克,铜0.08毫克,磷193毫克,硒14.31微克等
其实肉类
去皮去脂
后,热量就不是太高了,特别是鸡胸脯肉,是同类中(鸡鸭鹅猪牛羊)热量最低的。
主食中的小米是不错选择,小米每100克含蛋白质9.7克,比大米高。含碳水化合物76.1克,不低于稻、麦。一般粮食中不含有的胡萝卜素,小米每100克含量达0.12毫克,维生素B1的含量位居所有粮食之首。
其他蔬菜水果热量都比较低,如一个苹果热量一般在55大卡以内,吃两个就可以吃饱,热量只有110大卡,而米饭要3量才能吃饱的话,热量就高达222大卡。
2019-12-16 · 百度健康医美,科学有趣的变美指南
大量的碳水化合物的摄入不利于减肥。三大营养素有蛋白质、脂肪、糖类,碳水化合物所含热量较高,食物代谢较快,有效营养价值较低。建议配合动氧瘦身,即通过有氧运动调动体内储存的脂肪,达到局部瘦身的疗效,腰部减肥有利于整体的塑形,推荐饮食疗法联合动氧瘦身。高蛋白高脂肪的食物都是低碳水化合物的。比如像肉类,还有就是豆类。鱼类,海鲜类。如果刚做完手术的话,建议你还是多吃一些容易消化的食物。忌食辛辣刺激,油腻油炸,高脂肪,高糖高盐类食物,不吃腌制品,霉变食物,可以吃五谷杂粮,牛奶,鸡蛋,瘦肉,鱼类,菌菇类,新鲜蔬菜水果,吃饭时细嚼慢咽,少吃多餐。如需获得更多权威医美知识,尽在柠檬爱美柠檬爱美