Question

本人想塑形，真心想求个网络上的健身教练指导指导！

下面两张图片是隔了一个月测试的！先说一下我自己的目标，本人176，现在体重是75KG。目标是要塑形的，如果说个要求就是想要彭于晏那种身材，穿衣显瘦脱衣有肉。根据我的情况我跟一个健身教练聊了一下，原来我一周四天去锻炼，有氧运动55分钟，一般跑步是35分钟走路20分钟，消耗卡路里550左右，每回结束大概7.8公里吧。我是先做无氧运动再做有氧运动，全程差不多1个半小时。晚上11点之前睡觉早上6点起床，早餐牛奶蜂蜜麦片加苏打饼，午餐自己做菜做饭，现在吃油比较少，但是偶尔也会吃瘦肉吃鱼，晚餐有时候吃蔬菜沙拉，有时候吃水果。每天喝水很多。就这样持续了一个月。我减了12斤多。现在教练知道我想要的标准之后说如果现在要收费要6~7千，帮助我制定计划半年内我可以达成我想要的效果，然后建议我缩短有氧运动时间，加强器械锻炼。说了很多，但是我想说6~7千对于我来讲真不是小数目。哪里掏的起。所以想求网络健身达人大神们给点健身的计划之类的。现在我大腿有点粗，腹部有肉。另外我左肩肌肉明显比右肩发达，一使劲的话左边肩膀高出右边很多。教练也是一眼就看出来了。现在他就跟我说以后先慢跑10分钟先热身再去做无氧运动，最后再跑半个钟有氧运动就行。但是没有计划对于我想要的高要求来说，说真的我虽然有坚持也有毅力，但是也没太大把握！现在我是要么瘦要么死，拼死塑形！一定要成功。所以想求教网络对健身很有心得的伙伴们，现在我该如何做呢？

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Answer 1

keep健身软件有减肥。有塑形。有增肌如果你信就去下载。

追答

请私教超级贵。

体重太重需要减肥。

追问

我不想请私教啊。我想找哪些有点塑身经验的人一起帮我计划一下周运动量和月运动量。

追答

kee

keep这个软件

可以

追问

我下载看看

追答

不要是看看需要坚持

可以QQ登入注册好麻烦

Answer 2

健身没什么心得，减肥倒是有一点。高三时也是177左右，体重90公斤。现在减到70公斤左右。本人是住校学生，我的方法就是起床兑热水喝昨天泡好的青柠花茶（贼她妈苦）早餐喝粥，忌油条之类油腻的东西就行了，对了一个茶叶蛋很重要！（早上这么做，你会发现你很想上厕所，而且量很多-_-||）。不论减肥还是锻炼都是不能吃零食，喝饮料的。午饭照吃，不要在乎油腻，能量还是要必备。还有就是每天都要喝很多很多青柠茶，或者开水，晚饭随你意，晚间跑步三十分钟，然后架腿拉伸揉一揉。每天一百个仰卧起坐，加上平板支撑。建于你肩部肌肉不平衡，可以俯卧撑偏向薄弱的一方，我以前左边胸肌之类的肌肉特别少，后来每次偏左边，就练得平衡了。还有就是你睡的太晚啦，建议10点30之前就睡吧。不要看别人吃的那种麦片啥的，我试过，真是越吃越恶心。健康的饮食就是一日三餐正规少油，晚饭可以水果代替。就这样，当做是朋友间的交流吧。

追问

一个月我瘦了14斤。教练说我有氧做的太猛了。。现在我就朝增肌为主了。确实饮食和睡眠是减肥增肌的必要因素。选择不对努力白费啊。还好现在清心寡欲。

Answer 3

你太胖了…先减肥吧要不然练不出肌肉的 175的个子还75…

追问

唉，看你这样子也是外行。。。减脂肪和锻炼肌肉一点冲突都没有。这应该是最基本的基本吧？？