Question

早上跑步对身体有什么好处。

能增长大腿肌肉和手臂肌肉不，跑好 吃什么食物好，蛋清？牛奶？ 本人太瘦 ，想跑步 长点肌肉

Answer 1

早上跑步对身体好不好呢？

Answer 2

慢跑属于有氧运动。有氧运动是用来减肥的，你只会越跑越瘦。要想增长肌肉，要做力量训练，有条件去健身房。没有条件，就多做做引体向上，双杠臂屈伸、俯卧撑、下蹲运动。等等。蛋清、牛奶都是高蛋白食品，多吃点没有错。但是要注意，蛋白质都是通过肾脏代谢的，如果你摄取的蛋白质过多，通过肾脏代谢，会加重肾脏负担。
还有因为能量只能通过糖的形式，才能被人体利用。所以在锻炼之前可以适当补充一些含糖的食物，如香蕉、面包等等。这样可以预防锻炼的时候，因为人体快速消耗能量，而可能出现的一过性低血糖危险。
第三，认为早晨跑步好是一个误区。因为植物在夜间也是排出二氧化碳的，所以早晨空气并不新鲜。另外，清晨人体基础代谢较底，血糖水平不高，而人的血压在早上比较高，理论上说比较容易发生危险。如果是在冬天，早晨室外温度较低，对呼吸道也有刺激。最理想的锻炼时间，应该是下午3点到5点。

Answer 3

跑步会适当的锻炼大腿肌肉的，手臂肌肉应该锻炼不了，那就要你做俯卧撑了。跑步之前最好是喝一杯水，什么东西也不要吃。跑完后就吃点很普通的早餐就可以。比如：饼干，鸡蛋，或者是早市上卖的一些早餐，但是切记不要吃油炸食品，含糖的东西也不要吃。

Answer 4

我是个跑步业余爱好者，给你些建议：跑步以放松为主，跑不动的时候就别硬撑了，跑之前一定要热身开，跑完之后别马上停或坐下，边慢走边甩甩手放松，其实跑步上午下午都可以的；至于手臂肌肉你可以问问你身边的人有没有哑铃，问人家借一下，因为哑铃锻炼比做俯卧撑那些效果大的多，如果没有也没关系，每天多做些俯卧撑，别过量之后放松。至于运动量你按自己的身体状况定个量。饮食方面你可以上网查下。。

Answer 5

能增长大腿肌肉,手臂肌肉不能。跑完吃面包、鸡蛋等补充体力的