怎样锻炼才能使胳膊更有力量?

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天问9527
2016-09-19 · TA获得超过5.7万个赞
知道大有可为答主
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要使胳膊锻炼的更有力量可以从三个方面入手,锻炼手臂力量、锻炼肱二头肌和锻炼肱二头肌。
锻炼手臂力量的方法:
1、用双手和双脚支撑起全身,身体和手臂保持笔直,然后手臂开始弯曲至手肘与身体平行,然后再撑直,坚持做20下。
2、趴在垫子上,抬起双手和双腿,都伸直尽力向上扬,保持2-5秒,做三组,每组12个。
3、用左手手肘和左脚斜着支撑起全身,身体保持笔直,右手向上伸直,头往上看,保持这个动作30秒,然后换一边,一共做三组。
4、躺在垫子上,双手握住哑铃,双腿弯曲,将哑铃向上缓慢举起,但是保持手肘的稍稍弯曲,然后再缓慢放下来到头部附近,这个动作重复做20次。
5、双脚打开,双膝弯曲,身体向前弯曲,双手握住哑铃,慢慢将哑铃提起至胸前,然后再缓慢放下,注意背要保持不动,这个动作重复做10-12次。
锻炼肱二头肌的方法:
1、单杠引体向上
最好做窄距,宽距更多是锻炼背阔肌。
2、斜板弯举
当垫子倾斜时,借助垫子的支撑,后拉身体以产生更多杠杆作用。当垫子垂直时,手臂笔直向下,杠杆作用减小,直接锻炼肱二头肌。
锻炼肱三头肌的方法:
1、俯卧撑
分为窄距,中距和宽距。其中窄距和中距的锻炼效果最佳,宽距更多是锻炼胸大肌。
2、水桶弯举
就是找一个结实的水桶练手臂弯举,也就是手臂收缩把水桶提起来,水桶里放重物,比如水或是砂石什么的。
神秘之都V
2016-08-22 · TA获得超过405个赞
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五根手指着地做俯卧撑,每天坚持五个,感觉可以做更多就一点一点往上加
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百度网友aa04209
2016-08-21 · 超过23用户采纳过TA的回答
知道答主
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看你是要哪里的力量咯,小臂,大臂,肩膀三个部位的肌肉锻炼方式是不一样,其中以小臂屈肌较为难练,引体向上是很好的锻炼方式,对多个部位均有效果。俯卧撑对于手臂的锻炼较小,主要是锻炼胸肌
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一个好人kE8RK
2016-08-21 · TA获得超过101个赞
知道答主
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哑铃,可使胸部肌肉变大,胳膊才更有力量
追问
没有
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百度网友c7ddc59
2016-09-06 · TA获得超过147个赞
知道小有建树答主
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要想胳膊有力,你需要一个强壮的身体。
第一,需要制定有计划的强度训练,可以借用哑铃、臂力棒等一些工具练习,也可以不借用工具练习,比如夹臂俯卧撑。
第二,你需要结合饮食,多补充蛋白质,高蛋白质的食品有鸡蛋、肉类。
第三,制定目标,先短期,后长期。可以用最直观的方法,比如握力计、拉力计来测定自己的训练是否有效。也可以选择偶像,朝着偶像的身形等等一步步努力。
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