Question

大腿和小腿粗怎么办，上身瘦

Answer 1

大腿操
1、将脚尖向外站立，挺直腰背，双腿分开与肩同宽，并弯曲向下蹲，双手放在大腿上。
2、将右腿向前伸直，并尽量一下一下向下压，同时保持脚尖向上，进行5下之后换左腿，再重复做5次。
3、双手握拳向上举起，双腿弯曲下蹲，注意上半身要保持直立。
4、平躺在垫子或地板上，双手握于腰间，将左腿弯曲，而右腿伸直，做5次运动，之后换另一条腿重复进行5次。
小腿操
1、预备姿势将双腿并拢站好，双手放于脑后，之后弯曲左腿，而右腿向外侧伸直，左右腿交替进行各5次。
2、平躺在垫子或地板上，双手握于腰间，双腿抬起像骑自行车那样做蹬腿的运动，做50下，之后双腿弯曲放于垫子上放松一下，再重复这个运动。
注意事项：
1、在进行瘦大腿运动的时候，要注意膝盖也要绷直，尽量让动作到位，这样才会更有效果。
2、谨防运动伤害，在身体感到不适的时候就要减少运动量，或是不要进行，并最好在脚踝、手腕等容易受伤的部位带上护套。
3、在进行运动之前，在腿上涂一点精油，来起到活血的作用，这样不但可以增加运动效果，还能防止受伤。
4、在运动结束之后再进行一下放松运动，不要一下子就休息。

Answer 2

可以用以下办法来瘦大妥和小腿：
1、分腿运动法
两腿站法同上述。两手撑腰。两“膝盖”上提，下面分两步运动。
a.前伸运动：一脚向前伸出（脚跟呈直线方向运动）足跟在运动中抬起，脚尖抵地，用力收缩小腿肌肉。然后直线收回，整个脚掌着地，接作外展运动。
b.外展运动：仍以足跟为直线外展，足跟在运动中抬起，脚尖抵地，用力收缩小腿肌肉。然后直线收回，接作前伸运动，如此交叉反复运动。每次作5分钟左右，两脚交替反复进行。 　　
2、踮脚跳跃法 　　
两脚站法同上述。两手撑腰，用双脚前掌起跳，下落时，先前脚掌着地，然后全脚掌着地，再踮脚起跳。 　　
3、搓揉小腿法 　　
坐位，小腿肌肉放松，用双手掌搓揉小腿肉。手法宜轻柔，做二至三分钟。

Answer 3

首先我们要知道腿粗的原理，通常腿粗是两种情况，一种是肌肉纤维短且粗，脂肪可附着的面积大，而且人本身也不是太瘦，脂肪产生堆积，形成蜂窝组织，此类情况，只要用手挤压腿部，看是否有蜂窝状组织，如果有的话就是这种情况，这种情况相对好处理一些，只要坚持每天拉伸腿部，活动腿部肌肉纤维，拉长纤维，降低附着面积，并使得脂肪活动起来，更容易分解和燃烧，同时配以有氧运动，比如固定自行车相对就比较适合此类，用保鲜膜包裹腿部，进行30分钟以上的有氧运动，坚持数月会有不错的效果，如果运动后洗完澡，再用玫瑰精油按摩腿部，还可以让腿部肌肤更紧致光泽；
另一种则是由于长期不当穿着高跟鞋或不恰当的运动姿势，造成小腿肌肉膨胀，这一类虽然脂肪不多，但肌肉的消除相对要困难很多，只能通过拉伸运动和均衡运动，此类情况适合游泳，如自由泳和蝶泳，相比第一类情况，要坚持更久的时间。
另外，跑步这个运动可能短时间内就不是太适合你呢

Answer 4

大腿和小腿粗都属于皮下脂肪多的一种，上身瘦属于内脏脂肪很少的。相比内脏脂肪来说皮下脂肪减起来会慢些，皮下脂肪相当于定期存款，所以减起来需要付出更多时间和精力。
减肥呢，不是想减那减那的，身体会有个优先原则，哪里脂肪多会优先减那。减肥期间需要饮食控制搭配适量运动，这样坚持下去就能减肥成功。饮食上建议控制摄入热量，以低热量、均衡营养为前提，运动上建议快走或者慢跑都行的。

Answer 5

这种体型是由于平时缺乏运动，身体的脂肪主要容易集中堆积在大腿和腹部上，所以造成上身瘦，下身胖。改善这种体型只要减脂就可以了。
想瘦的话，做有氧运动，比如跑步、游泳、单车等，做的时候要一气呵成，中间不能停。通常必须让心率达到最大心率的65%-75%，身体才会进入燃脂区，才会开始大量减少脂肪，所以运动时速度是关键，不能过于慢。