为什么控制饮食加强运动体重不减反而增加呢, 10

为什么控制饮食加强运动体重不减反而增加呢,每天早上吃两个饼子,中午水煮鸡胸肉加些油菜,晚上和中午一样,7点下班后回来hiit减脂20分钟,晚上睡前跑步五公里,这两天体重没... 为什么控制饮食加强运动体重不减反而增加呢,每天早上吃两个饼子,中午水煮鸡胸肉加些油菜,晚上和中午一样, 7点下班后回来hiit减脂20分钟,晚上睡前跑步五公里,这两天体重没有减少反而增加了2斤,为什么呢 展开
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小罗学长0xMdZ
2020-08-27 · TA获得超过2720个赞
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减肥的道路总是漫长的,在减肥的路上,你是否遇到控制了饮食且经常运动的情况下,体重不减反增的现象呢?其实这并不代表你减肥失败,相反的,这是身体发生变化,减肥出现效果的表现。

我们减肥要减的是身体中的脂肪。脂肪重量很轻,体积却不小。脂肪在肌肉表层的堆积造成了身体肥壮的假象。因此就会出现很多人体重不大却异常臃肿的现象,这就是因为脂肪过多造成的。减肥减的是体脂而不是体重,如果一味的去追求体重的变化而忽视体脂的话,这样的减肥一定会反弹的。 

我们在控制饮食之后会造成热量缺口。当身体所必需的活动还要继续进行时,脂肪就会自我燃烧来提供身体所需要的能量,这就达到了减肥的作用。因此,控制饮食在减肥过程中是必须的。运动是加速提质变化的一大利器。我们在运动的过程中,身体所需要消耗的能量比平时要多的多,为了支撑运动的进行。身体的脂肪会加速燃烧,除了转化为乳酸和汗液的排出体外,脂肪会转化成肌肉存储在皮肤之下。相比较与脂肪的大体积来说,肌肉的体积非常的小,但重量却不轻。就是因为我们身体中的脂肪转化成了肌肉,因此会出现身体围度减少,但体重却加大的现象。其实这正代表了我们减肥的成功。因为这意味着我们的体脂在降低。身体中的脂肪转化为肌肉后才能够为我们增加运动量,提供保障。 


减肥是一个长期的过程,如果在短时间之内通过节食的方式取得体重的降低,在复食之后就会很快的反弹。这种减肥方式是不健康的。正确的减肥方式应该是在控制饮食的基础上增加运动量。在短期之内无法减轻体重,甚至不减反增都不要气馁。一个良好的心态是我们减肥成功的关键。要用积极的心态去面对减肥过程中所遇到的困难。只要持之以恒,我们都能拥有一个苗条的身材!

某人你说888
2016-11-05 · TA获得超过181个赞
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主要影响是可能不但没有达到减肥的效果,反而会增肥。
主要原因有饮食的减少和大量的运动可能会导致反弹,不瘦反胖。
解决方法如下

饮食的话不要去控制他,也不要说猛吃,掌握一个度吃饱就行了。,因为只有吃饱了就不会说想再要吃点什么零食之类的,相反如果没有吃饱就会觉得饿就会想吃其他的东西,像零食的热量比饭菜的热量要高很多,这样只会适得其反,
运动的话每天适当的运动就可以了,不要说想要因为减肥就拼命运动,因为运动的话不会说立马就会有效果说马上就会瘦下来,也是需要一个过程的,所以我个人觉得饮食方面只要掌握一个度,再加上适当的运动相信减肥效果是比较好的
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MrPPKK
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2021-04-02 · 繁杂信息太多,你要学会辨别
知道大有可为答主
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主要影响是可能不但没有达到减肥的效果,反而会增肥。
主要原因有饮食的减少和大量的运动可能会导致反弹,不瘦反胖。
解决方法如下

饮食的话不要去控制他,也不要说猛吃,掌握一个度吃饱就行了。,因为只有吃饱了就不会说想再要吃点什么零食之类的,相反如果没有吃饱就会觉得饿就会想吃其他的东西,像零食的热量比饭菜的热量要高很多,这样只会适得其反,
运动的话每天适当的运动就可以了,不要说想要因为减肥就拼命运动,因为运动的话不会说立马就会有效果说马上就会瘦下来,也是需要一个过程的,所以我个人觉得饮食方面只要掌握一个度,再加上适当的运动相信减肥效果是比较好的体重是个总体指数,包括脂肪,肌肉,骨骼,毛发等,不要过多在意体重数值。

减肥是为了减掉超标的体内脂肪,要减少摄取卡路里,所以“控制饮食”是第一步;之后就要在脂肪减少的基础上,强化肌肉,把肌肉化作“新陈代谢-发动机”。
简单来说就是“减脂+增肌”,这样才能保持身材、不反弹!
拉丁文单词“Musculus”翻译过来的意思是“小老鼠”,这个可爱的词儿指的就是肌肉,即充满力量的肌纤维束,没有它们我们无法动弹。

但是你知道嘛?平均每30千克肌肉在静止状态下每天消耗1500卡路里,一年下来,天哪!你的肌肉组织能消耗大约55000卡路里,这大约相当于你吃下80千克的纯脂肪所产生的热量。
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国服第一ass
推荐于2017-12-16
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你好 你的问题是 控制饮食加强运动体重不减反而增加 你持续了多长时间的这种塑性锻炼呢?针对你情况 如果你才开始锻炼 体重会有小幅增加 等坚持的时间久了 体重就会慢慢下降 20分钟有氧运动只消耗今天摄入的热量 20至40分钟的有氧运动就会分解脂肪消耗热量了 最好早晚都做有氧运动 25至40 分钟 控制饮食 少摄入米饭 等 精粮 少摄入糖分和脂肪 持之以恒 就可以见到效果。希望采纳(当然如果你以前没做过运动 突然开始运动 肌肉是会分泌乳酸 胀痛的 会使你的肌肉生长)
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追问
您好,我已经开始减肥两个月了,已经瘦了十多斤,这个月打算控制一下饮食,中午晚上只一块水煮鸡胸肉,下班后我会做20分钟HIIT减脂训练还要跑五公里,我觉得运动很多了吧
这样已经坚持一个星期了,体重增长了
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爱吃荔枝圆滚滚
2016-12-05
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  1. 饮食结构有误,饮食不规律或者食物选择不合适

  2. 运动方式选择有误或者时间不合适,强度不够等原因

  3. 如果一开始有减少现在没有了可能是你的瓶颈期,继续坚持会有变化的,你可以调整一下运动计划,适当休息调整

  4. 身体是否处于特殊时期

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