Question

怎么样才能健康的长胖

Answer 1

真羡慕啊，想长胖......合理的脂肪储存、丰厚有力的肌肉应该是正统的关于体格健壮的标准，而不是脂肪过多。我认为只能靠饮食吸收和运动来达到目的。
首先，饮食方面：进食丰富多样，适当增加蛋白质类食物摄入（来自肉类、鸡蛋、牛奶、大豆、黄豆等），一定的脂肪、热量摄入，适量蔬菜水果摄入可以帮助补充矿物质、维生素、促进肠道蠕动，水是人体能量转化代谢的必须，须保持多饮水。须提醒的是，进食时间应该有规律，并且每餐搭配合理，早餐应进食丰富的热量；午餐这一顿，主要的热量提供者米饭或面食50%-60%、蛋白质、脂肪类25%-30%，蔬菜、水果15%。很多都认为，晚餐吃饱容易长肉，这也许符合你的要求，但是，晚餐过饱却不利于身体健康，比如晚餐进食过多的脂肪，可能导致血液粘度上升等等。我想你要的是健康吧？此外，饮水没算在进食以内，你应该在感到口渴之前即喝水。——特别补充，以上进食建议，是在您的胃肠道消化吸收功能正常的情况下，若是胃肠道消化吸收不好，那，吃再多再好也无用，可能它还会感到负担，呵呵。
第二，运动。绝对要长期坚持！跑步、散步、游泳或打球等等任何性质的运动都可以，只要感到微微汗出，表示您的机体能量代谢加强了，虽然要消耗能量，但是会让您肌肉结实。个人建议每次运动应在30-60分钟；活动度应个体化（有慢性心肺疾患的可得在医生指导下哦）。
想健康长胖无捷径，就如同想减肥一般，要长期抗战的，呵呵。但是当健康的生活习惯成为你自己的习惯后，那还有何难？

Answer 2

不是吧，现在的人不是要苗条吗。以我的经验，只要你是易胖的体质，就容易。都吃点，少运动。我记得我一个暑假就胖了20斤，弄的我怎么都减不下去，后悔死了。建议还是考虑一下。

Answer 3

第一把每天吃的主食都要换成粗粮第二每顿饭开始前都要先吃大量的蔬菜三每天不厌其烦的喝水