Question

怎么才能练出李小龙那样的肌肉

Answer 1

　　、每周只练两次。
　　2、重点使用能同时刺激多个肌群的大型训练动作。
　　3、保持训练训计划简单。
　　4、以力量增长为目标。

　　下面就是我为多数健美运动员设计的效果神奇的训练计划。

　　训练课一
　　训练部位 训练动作 组 次
　　大腿 杠铃深蹲 3 10A
　　胸部 卧推 3 6 A
　　背部 重锤下拉 3 6 B
　　小腿 负重提踵 3 15B
　　腹肌 仰卧起坐 3 12B

　　训练课二
　　训练部位 训练动作 组 次
　　大腿 腿举 2 15A
　　背部 屈腿硬拉 3 6A
　　肩部 杠铃推举 3 6A
　　上背部 屈体杠铃划船 3 8B
　　二头肌 杠铃弯举 3 6B

　　A：表示前面安排两组热身，每组8次，分别为正式组负重量的50％、85％。
　　B：表示前面安排一组热身，做8次，负重量为正式组的70％左右。

　　注意，两次训练课之间至少应间隔两天。例如，可分别安排在周一和周四进行。这个训练计划每次训练课只有五个练习，这些练习全都是长肌肉的最佳练习。你也许会问，怎么没有练三头肌的训练动作呢？这是因为在大重量的卧推和直立推举中三头肌己受到了强烈的刺激。

　　这个训练计划不是专问针对初学者的。它对任何一个想进一步增大肌肉块的人都恨有效。如果你不满足常规训练带来的专人灰心的进步，从现在开始，用几个月的时间试用一下这个计划，我保证回报将十分可观。你的肌肉将更快地生长，你对训练将更为满意，你将有更多的时间干你喜欢的其他事情。

　　你最好严格按这个计划去做。如果你加入额外的训练课或用孤立动作代替复合动作，则将削减整个计划的有效性。

　　为什么有效？
　　当你意识到只有少量的练习要做时，能促使你倍加珍惜，更加努力训练，达到前所未有的强度水平，给肌肉以更强烈的刺激。

　　每周只练两次，意味着你将有五天的恢复时间。你将走上低频率、大强度的正确道路，使“刺激、恢复、生长”的循环过程进行得更有成效。

　　由于每个动作都使用同样的重量做三组。，你不必在第一组中就达到力竭，只需在最后一组中倾尽全力。换句话说，每个练习的最后一组是强度最大的一组。

　　为了确保效果，训练不可太仓促。在热身组之间至少应休息60—90秒钟，小肌群训练组间可休息2分钟，大肌群训练组间可休息3—4分钟。

　　使用本计划时，不要在开始几周就把自己推向极限。首先，掌握你还不熟练的动作的正确技术，不断尝试，确定本计划规定组。次相应的负重量，然后制订一个长时间稳定提高负重量的计划，使力量不断增长。
　　确定一个练习的组、次后，每周都应少量提高负重量，加1一2磅。若进步很快，也可增加较多的重量，但不论如何不要使负重量增加的速度快于力量增长的速度。这是获得成功的重要原则之一。

　　下面是在10周卧推计划中逐步加重的示例。

　　周数 负重量 每组次数
　　一 250 666
　　二 252 666
　　三 254 665
　　四 254 666
　　五 256 655
　　六 256 666
　　七 258 664
　　八 258 665
　　九 258 666
　　十 260 665

　　注:两组热身可以是1308和2208．也可多做一组2304。

　　其他要点
　　如果受伤，你就不能取得任何进步。始终坚持按正确的技术动作做，将大大减少受伤的可能性。
　　安全训练的关键是控制动作节奏。我建议你收缩肌肉时用3秒。舒张时用3秒，顶峰收缩时停留2秒，这比通常要求的速度要慢，但却更安全、更有效。

　　训练是肌肉生长的刺激回素。但若没有充分的恢复时间，肌肉也不会增长。在两次训练之间应休息好，休息时应尽量放松。每晚至少应睡八个小时。

　　稍微增加些热量摄入，每天进餐5一6次，每天每磅体重至少摄人1克蛋白质等。这些都是不可忽视的重要回素，做得不好，就会削减整个计划的有效性。

　　小结

　　为了快速增大肌肉块，你应该每周在健身房倾尽全力地练两次，然后用五大的时间确保充分恢复。每1一2周增加一些重量，并严格按技术动作要求做。

　　记住，健美训练进步的反应指标是肌肉力量的增长。如果你能长期稳定地确保力量增长，那你的肌肉就一定会鼓起来。

Answer 2

1.有计划的锻炼肌肉，具体你可以去了解健美
2.在1的前提下 多食用蛋白质
3.在2的前提下 让自己的肌肉做足够的休息

肌肉在运动后的休息中，且有足够营养的情况下会变得强壮

Answer 3

李小龙练的是外家功夫，全身特别是手臂的肌肉异常发达。虽然李小龙将中国功夫发扬光大，但还是希望你不要刻意从外在模仿李小龙，追求肌肉，以免伤身。内家拳法才是中国武术的精髓，肌肉练得再结实，要把百斤重的兵器在短时间里运起来，没点天生的神力办不到。膀臂上的力太小是没用的，只有靠腰，腰力到手，才运得动重兵器。内家功夫讲巧力，四两拨千斤，但真要拼力气，使大锤，照样不含糊。一切全因腰壮气足。
腰气壮，神色便会不同：面像温良，却不怒自威。中国古画里的大将，庙里的天神，全都腰大十围，从来没有画成健美先生的。并非中国古人不懂画肌肉，庙里给四大天王扛腿的小鬼就是肌肉男，又凶又丑。西方没有内功之说，画师只知肌肉，以肉多为美，雕塑中的男性肌肉全都团团鼓起，肌肉鼓起干什么，打铁也用不着全身紧张啊，只可惜达文西没见过精神的内壮。大将帐上高坐，全身放松，体态似美人臃懒，但气聚神凝，甲士三千环列，雷霆万钧之势一触及发，那才是真的神勇。俗话说“关公不睁眼，睁眼要杀人”，此之谓也。中国古画里的百战百胜大将军，写其神，不显其形，宽大衣袍，寥寥几笔，却能尽现智信仁勇。

Answer 4

持之以恒

Answer 5

朋友很明显你进入了一个误区，灵活的人肌肉都不可能很大，肌肉越大越不灵活，你看李小龙和施瓦辛格的肌肉就不难看出，大块肌肉对灵活性及爆发力的引向。李小龙的肌肉是条状的，施瓦辛格的肌肉是块状的。因此要想练出李小龙那样的肌肉，就不是靠举杠铃能练出来的。
首先条状肌肉是不能举重物的，只能举小哑铃10斤以内的。要靠跑步，踢腿、跳绳、冲拳运动、打套路、仰卧起坐、俯卧撑来锻炼，只有这样练出来的肌肉才有爆发力。这种条状肌肉比块状肌肉更难练，那需要相当强的意志力。
只要你能坚持以上运动，身体自然就能达到协调性，很简单的例子拿跳绳来说，如果你脚和手配合得不协调，就跳不起来。跑步、打套路就更少不了身体的协调性才能完成了。

Answer 6

他的肌肉到现在为止，几乎也是世界上独一无二的。恐怕很难实现。
不过倒是可以尽力去接近。
1、每天有计划的科学的锻炼4个小时。
2、想快点拥有肌肉就得使用些特定的激素类药物。
3、注意饮食。尽量别吃油腻的东西。多吃蔬菜水果，鸡肉牛肉。
4、坚持一个月看看有没有效果，然后完善计划。