减肥期间，你如何控制食欲
减肥期间怎么控制自己的食欲？首先要搞清楚自己是真的饿，还是因为馋而想吃的，减肥的人一般都是摄入过多，这都是馋惹的祸！
为什么你有事没事的就想吃点东西，又感觉不到饱，今天吃点好的，明天吃点有营养的，这都是正常的吃，因为每个人都必须保证身体有足够的营养，不正常的是你明明知道吃得过量而又控制不了，不胖才怪呢对不对？作为一个减肥成功的我来说，以前也是海吃海喝的那种，忍不住，不吃难受，不说那么多了，把我成功减肥的秘诀分享给你！
一．怎么吃？
以前，一日三餐，我每一餐都比别人吃得多，拿每餐多5%来计算的话，一天就比别人多吃15%，那么长时间累积下来的比别人多吃多少呢？更何况我们一天比别人多吃的不止15%吧！后来我试着少食多餐，胖子一般都是比较喜欢吃甜食和油腻的食物的，就算不刻意去吃，水果里面有糖分，食物里面有油脂，除非不吃饭吗？肯定是不科学的嘛！建议吃些含糖量低的水果，只有低糖水果没有绝对无糖的水果，比如，糖分最低的水果是柠檬，里面含有更多的是柠檬酸。除此之外，番石榴、木瓜、苹果、柚子、樱桃、雪莲果、西红柿等都是含糖量比较低的水果，，可以帮助燃脂又有饱腹感，新鲜的水果又保证了足够的营养，何乐而不为呢？
二．热量阻断剂：【糖盾】，【油盾】、【脂盾】
最新科技的热量阻断剂：【糖盾】，【油盾】、【脂盾】，来阻断身体对食物糖分和油脂的吸收，这样荤素搭配的饮食，不仅可以满足美食需求，【糖盾】，【油盾】、【脂盾】效果是非常显著的，它不仅能彻底清除你身体里面多余的油脂还可以切断堆积脂肪的源头。你就可以不用限制食欲，又能达到不长脂肪的目的，所以不用担心长肉肉。科学调查发现，针对于懒人在椅子上、床上做运动，大家还是比较喜欢的，所以我们可以考虑坐着运动，如一些转体、踢腿的动作。床上可以考虑做睡眠瑜伽，收腹等核心运动。而且减肥后不用担心反弹，结合适当的运动，宝宝想减不下来都难，从而变成真正的易瘦体质，一直保持好身材就不是问题。
三．九点以后不吃东西
我说的九点以后不吃东西并不是不吃晚餐，长期不吃晚饭胃将会变得扁，很容易得胃癌以及与胃相关的其他疾病，因此建议大家晚上做点粥食用。什么粥都可以，因为粥有助于消化，而且不会长胖。睡眠期间消化系统处于休息状态，9点已经接近临睡时间，在睡眠时间人体的消化系统工作效率会下降，所以食物会积累在消化道内，这样很不好，可能会发生各种糟糕的化学物理变化，会影响你的睡眠质量，大部分的精力都会集中在胃部，用来消化食物，这样，也会给胃部造成很大的负担，容易得胃病不说，晚吃的食物都会堆积在胃部排不出去，长期下去很容易得便秘，便秘的危害多多，可以诱发心脑血管疾病，加速人体衰老，对肝脏功能产生损害等，排便困难是患痔疮的重要原因，患上痔疮后导致排便更加困难，长期便秘还容易导致息肉、溃疡，更严重者引发大肠癌，还有保证心情愉悦对减肥有很大的帮助。可别小看了便秘，儿童好多都因各种原因患上了便秘。预防便秘很重要的一点是在厕所便便时千万不要看手机。
四．错误的认为不吃早餐能减肥
有些想要减肥的朋友总简单的认为只要不吃早餐就能达到目的，事实证明这种做法是极其错误的，不吃早餐的危害极大，会加速衰老、易引起便秘、易患消化道疾病、影响学习和工作能力、加大患慢病的几率、易发心肌梗塞等。早餐最佳时间7至8点，医学专家指出，人在睡眠时，绝大部分器官都得到了充分休息，而消化器官却仍在消化吸收晚餐存留在胃肠道中的食物，到早晨才渐渐进入休息状态。一旦吃早餐太早，势必会干扰胃肠的休息，使消化系统长期处于疲劳应战的状态，扰乱肠胃的蠕动节奏。所以能在7点左右吃早餐最合适，因为这时人的食欲最旺盛。所以不要因为起得早就提前吃早餐，起床后可以先舒展一下筋骨再进食。
减肥不坚持的话一切都是白费，拥有健康的身体才是一切的根源，“今天不减肥，明天徒伤悲”，一定要有信心，还给自己一个健康的身体！
2019-11-22 · ASFA亚体协健身教练培训_瑜伽教练培训学院
ASFA亚体协教练培训
之所以会出现肥胖，与饮食有着很重要的关系。很多人有时候就是管不住嘴，如何控制自己想吃食物的欲望？
