Question

如何缓解学习疲劳？

Answer 1

预防、调整学习（大脑）疲劳的方法：

1、学会休息

安静性休息：睡眠和闭目养神。

活动性休息与交替式休息：活动性休息如散步、打球和轻微的体力劳动等，也可以与他人聊天；交替式休息如文、理科穿插复习。

2、科学安排学习时间

比如注意各科学习时间的排列和搭配，抽象性为主的学科和形象性为主的学科交替，脑力活动与体力活动交替，内容多的与内容少的学科交替，减轻大脑的疲劳程度。

3、α脑波音乐、舒缓音乐

α脑波音乐可以使大脑进入右脑状态，这个时候大脑清醒且放松，注意力集中，情绪稳定且愉快，不易受外界干扰，是一种非常好的舒缓压力、疲劳的方法（同时对记忆力、专注力、创造力、想象力、直觉力等也是有很好的帮助的）。比如，精英特速读记忆软件中的音乐就是专门的α脑波音乐，另外“静心调息”训练环节，则是通过“声音引导”你进入放松状态的一种练习，对调节状态、舒缓疲劳和压力都有非常好的帮助。

4、疲劳调节操

①坐着时做些挺胸直背的动作，同时用手臂绕圈按mo腰部；②身体后屈，腿、臂伸直用力摆几次；③慢慢地做几次头向左右、前后弯曲或绕圈的动作，然后用按mo法轻轻的按mo颈肌、肩胛肌；④深吸气，然后慢慢地呼气；⑤两手臂下垂，做几次手的动作，松紧手指，两手腕放松拌动等；⑥交换坐姿，背靠椅背，移动椅子，再次变换坐姿；⑦离开座位，在教室内或室外走动走动。