Question

小腿真的是太粗了，是肥肉性的，要怎么减

Answer 1

1 ，天生跟腱短： 腓肠肌和比目鱼肌的腱止点位于较低的位置，这是个相对概念，而这类人群，非常非常高的概率会是 肢体骨骼比例也是 大腿长，小腿短的类型，（似乎跟尼人基因有关）这类人群一般是 重心低（相对） 稳定性好，爆发力差。
解决方案：没有，或穿高跟鞋（非常不健康的伪解决方案）

2，重载型肌肥大：这一类都是体重超标者，小腿肌肉的功能是使踝关节运动，而人类步行，踝 关节必然会运动，长年适应体重的步行，会导致小腿肌肉明显变大。不过那些说“用进废退” 不用踝运动走路能瘦小腿的方法简直可笑至极，不用动踝 走路你确定你喜欢自己走路象个设计低劣的机器人么？不动用踝无法适应稍复杂一点的地形，无法执行速度动作，完全违背生物生理结构。

解决方案：整体减去体重，但 小腿肌肉变小的时间会比整体上滞后很多，因为它的肌肉是高频使用的。而且不可能瘦到“模特腿”

3，代偿性肌肥大： 正常步行 脚趾是要起到作用的，而现代人各种原因导致趾屈肌群变得僵硬，不会活动，髋外旋肌（在屁股外上侧）变得过度紧张，这些原因一起导致了走路不能立跖，也就是在步子的一阶段脚掌是不能立起来用脚趾和趾跟着地的。就好象你踩着滑雪板走路一样。 它让你的地面接触第一关节从 原来应该的跖趾关节变成了踝关节，小腿肌肉代偿了趾屈肌的发力，从而导致代偿性肌肥大。

解决方案：学会走路，学会正确发力方式，这个才是“用进废退”思想的正确使用，具体请去看 @高科教练的文章和书。如何维持正确的走路姿势？ - 高科的回答

4，僵硬性肥大：久坐，或久站，或者长久保持一个其它姿势，都会导致筋膜过度紧张，过紧的筋膜会把肌肉和脂肪牢牢的捆在一起，象一个扎紧的粽子。
又涨又紧，常有姑娘说自己肌肉小腿，以为硬的就是肌肉，实际却是这种情况。

解决方案：松解肌肉和筋膜，拉伸小腿。注意，松解和拉伸并不能减少一分一毫的肌肉和脂肪 ，只是主观感觉上好一些，而且能让你自己相信，不是肌肉型，减脂是能瘦下来的。

5，纯粹肥胖：这条没啥好说，就是脂肪多而已。但有可能因为上条的原因被误解为肌肉小腿。

解决方案：全身减脂。

6，心理性小腿粗：这种小腿 是正常的，也许有些稍明显肌肉和稍多余的脂肪，但围度上根本不大， 只是，它不是主人想要的小腿罢了。主人想要的是 维秘的，T台走秀的，或者阿叨比公司高科技变出来的小腿。 不过也不想想，作为小腿的主人，你有没有维秘的天赋和条件，觉得自己有没有可能去巴黎走个秀。没有的话，干嘛这么苛刻的对待自己的小腿。

解决方法：看心理医生，或者尝试学习 阿叨比公司的名为“弗托肖普”的高科技手段。

Answer 2

运动减肥一般是全身减，很少有只减个别位置肉的方法。所谓XX瘦哪里，其实是将该部位的肌肉练出来，肌肉出来相对脂肪就减少了。所以你如果要瘦小腿，就要做一些锻炼小腿肌肉的运动，比如骑车等~