运动流汗到底能不能够减肥？
这种被动的出汗方式，对身体健康没有什么益处。对身体有益的是主动出汗。
主动出汗也就是靠运动流汗，通过肌肉的运动，不断消耗热量脂肪，然后产生代谢废物，通过流汗，将这些代谢废物，比如乳酸、尿素等排泄出去，保持体温的稳定。这种有内而外的流汗，才是健康的，对身体有益的。
对于每个人来说，每天至少要有半个小时的有氧运动，比如，每天都大步快走30分钟。这是保持健康的最低要求。每天都大量运动的人，通过流汗，不仅将代谢的废物排出，还可以将体内累积的重金属排出体外，让人更健康，更长寿。
运动出汗之后，不仅让人感觉舒服，健康减肥，还能起到以下几大好处。排出毒素：通过运动出汗，可以加速人体代谢，将体内的乳酸、尿素、氨等毒素排出，还能保障各内脏器官运行通畅。控制血压：运动出汗，可以扩加速血液循环，增加血管的弹性，降低血压。提高睡眠质量：
如果白天没有运动流汗的话，晚上的睡眠会比较差。通过白天的运动，不仅可以减肥，还可以让晚上睡得更香。
说到运动，那最简单廉价的必然是跑步，出汗的方式也可以通过跑步来实现，跑步之后则需要拉伸，而不是觉得累了就坐下，跑步之后一套腿部拉伸动作让你跑步事半功倍。
舒尔佳奥利司他
2019-11-08 广告
1 运动出汗能减肥吗不一定。减肥并不是看是否出汗来衡量的，运动量与出汗量并不是呈正比的，想要减肥要看运动的强度，如果是运动强度不够，即使出汗再多，可能只是水分流失暂时地减重了并没有减少身体脂肪。
2 运动强度决定减肥效果
运动过程中不管有没有出汗，也不论出汗量的多少，只要运动强度达到了，进行了有效的运动，即使没有出汗也会有燃脂减肥的效果。
需要注意的是运动强度大小因人而异，要根据自身实际情况来确定，要判断怎样强度的运动量最适宜自己，可以做一个测试：
在功率自行车或活动跑台进行，试验中达到的最大心率数乘以60%-85%，则是平时锻炼中最适宜的心率范围。如果没有做运动机能测试，也可用170减去自己的年龄，其差值就是锻炼中你所允许的安全心率。
3 怎么运动减肥最快最有效
持续时间不少于30分钟
有氧运动需要持续20分钟才会开始燃脂，30分钟以上对脂肪消耗效果最好，因此每次运动持续的时间都不宜少于30分钟，但也不能太长，以免身体过度疲劳。
有氧运动和无氧运动相结合
想要有好的燃脂减肥效果，建议有氧运动和无氧运动相结合，先做10-20分钟无氧，消耗掉体内大量糖原，休息几分钟后做20-30分钟有氧。
这个说法是错的。其实出汗只能使体内失水快些，这样在运动后量体重时便可能出现体重减轻现象。但是，当你喝完水后，体重又会回到以前。大量出汗减少的只是机体内对生理机能发挥重要作用的水，而不是脂肪。下面聊聊这方面的知识。
1、低弓箭步后仰
汗不是脂肪在燃烧，平时热得出汗是汗腺分泌液体，使其降低体表温度。运动出汗30分钟内流的是水分，脂肪没有燃烧，有氧运动要超过40分钟才开始燃烧脂肪。
体式要点：下犬式进入，向前跨步至双手之间，呼气右膝脚背落于垫面，由手臂引领弯曲上半身，右手置于眼睛上空，作出一个完美的弧度，左手放在左臀部后方。
2、单腿踮尖式
建议运动时一定要有氧运动和无氧运动相结合，最好运动时间超过40分钟，这样才会燃烧脂肪。
体式要点：站立在椅子上，吸气，左腿屈膝，身体向下蹲。踮起脚尖，臀部蹲坐在左脚脚后跟上，全身靠左脚趾尖控制平衡，最后双手向体侧张开，手臂与肩同高，手肘弯曲90度，手指张开，左手掌转向左边，右手掌转向右边。
3、美人鱼式
一般需要做有氧运动，而且要达到一定的量以后才会消耗脂肪，当肝糖元消耗完后才会消耗脂肪。一般需要做有氧运动1小时左右才会开始消耗脂肪。
体式要点：先来到一半的鸽子式，左腿弯曲在前，左脚保持回勾有力，小腿侧面和膝盖侧面放在地面弯曲右腿，右手向后拉脚跟靠近臀部右手肘向后，保持胸腔打开左手越过头顶与右手相交，保持腹部内收，胸腔上提。
个人的身体素质与出汗多少有关，体质强壮的人，肌肉与运动器官都比较健康，即使进行强度较大的运动，也毫不费力，出的汗自然就少；相反，体质差的人稍稍活动，就会大汗淋漓。所以记住再也别以为出汗就是减肥，还是要老老实实去把运动量做到位。
这个说法是错的。其实出汗只能使体内失水快些，这样在运动后量体重时便可能出现体重减轻现象。但是，当你喝完水后，体重又会回到以前。大量出汗减少的只是机体内对生理机能发挥重要作用的水，而不是脂肪。下面聊聊这方面的知识。
1、低弓箭步后仰汗不是脂肪在燃烧，平时热得出汗是汗腺分泌液体，使其降低体表温度。运动出汗30分钟内流的是水分，脂肪没有燃烧，有氧运动要超过40分钟才开始燃烧脂肪。体式要点：下犬式进入，向前跨步至双手之间，呼气右膝脚背落于垫面，由手臂引领弯曲上半身，右手置于眼睛上空，作出一个完美的弧度，左手放在左臀部后方。2、单腿踮尖式建议运动时一定要有氧运动和无氧运动相结合，最好运动时间超过40分钟，这样才会燃烧脂肪。体式要点：站立在椅子上，吸气，左腿屈膝，身体向下蹲。踮起脚尖，臀部蹲坐在左脚脚后跟上，全身靠左脚趾尖控制平衡，最后双手向体侧张开，手臂与肩同高，手肘弯曲90度，手指张开，左手掌转向左边，右手掌转向右边。3、美人鱼式一般需要做有氧运动，而且要达到一定的量以后才会消耗脂肪，当肝糖元消耗完后才会消耗脂肪。一般需要做有氧运动1小时左右才会开始消耗脂肪。体式要点：先来到一半的鸽子式，左腿弯曲在前，左脚保持回勾有力，小腿侧面和膝盖侧面放在地面弯曲右腿，右手向后拉脚跟靠近臀部右手肘向后，保持胸腔打开左手越过头顶与右手相交，保持腹部内收，胸腔上提。个人的身体素质与出汗多少有关，体质强壮的人，肌肉与运动器官都比较健康，即使进行强度较大的运动，也毫不费力，出的汗自然就少；相反，体质差的人稍稍活动，就会大汗淋漓。所以记住再也别以为出汗就是减肥，还是要老老实实去把运动量做到位。
如果身体肥胖，应该及时进行减肥。肥胖很容易患有高血压，高血脂以及糖尿病的发生。这种情况就应该及时进行减肥。减肥的最好方法就应该积极参加体育锻炼，适当控制饮食。运动流汗。这样从运动量来说达到了运动的效果。但应该达到有效的时间以及长期坚持。比如散步，最好应该达到40分钟到一小时的时间。平时饮食不要吃富含脂肪以及高质量的食物。也要保持饮食规律，不要暴饮暴食。多吃新鲜的蔬菜水果，保证营养的均衡
流汗减下来的体重，其实只是水而已，脂肪还在你身上，不离不弃。
同样的道理，运动时裹保鲜膜、穿排汗衣，都只是利用了大家的错误认知，并没有实际作用。
减肥，出多少汗不重要，最关键的是坚持动起来。 打个比方，就像电脑CPU工作需要风扇散热一样，如果没有风扇散热，玩大型游戏（相当于你剧烈运动）基本上就会烧坏CPU。
科学证明，当人体运动并达到一定强度时，脂肪便会燃烧转化成热量，通过汗液排出体外。因此，运动流汗散发热量而促进脂肪更多的燃烧，从而达到减肥的效果。通过运动流汗减肥没有副作用，是理想的减肥方法。
正常出汗对人体健康有利，但是出汗过多，就可能导致人体脱水，从而出现头晕眼花、腹痛等症状。另外，出汗的过程主要是把体内的多余热量散发出去，大量的出汗导致人体处于失水状态，只能暂时减轻体重，真正减肥应是减少脂肪，每天进行适当的运动，消耗一定的热量，这样才能达到有效减肥。
