减肥不能吃什么肉类 肉类脂肪含量排名
减肥不能吃什么肉类 肉类脂肪含量排名
【导读】：减肥期间是可以吃肉的，但是我们应该尽量选择热量和脂肪比较低的肉类。下面一起来看看减肥不能吃什么肉类？肉类脂肪含量排名。
减肥不能吃什么肉类
减肥不能吃的肉类有红肉、油炸肉和重口味肉等，这些肉类只会让你越变越胖。
一、红肉
红肉一般比较常见的就是猪，牛，羊肉。简单来说红肉里面脂肪含量其实是很高的，经常吃这些肉类是很容易长胖的。白肉就是很好的选择，就是鸡，鱼，虾类。营养高，脂肪含量低。
二、油炸肉
很多人喜欢吃油炸食品，因为香香脆脆的口感，味道特别美味。但是健身的人不能吃，油炸食品热量高，容易累积成脂肪，长期如此还会导致各种高血压、糖尿病等疾病。
三、重口味肉
这里的重口味真的只是重口味，喜欢酱料喜欢重油盐。长期的吃下去长胖是必然的，改变饮食习惯真的很重要！多吃清淡，少红烧。这个对于减肥来说真的是很重要的！
肉类脂肪含量排名
No.10 猪肉（肥）
肥猪肉中含有一定数量的胆固醇，胆固醇是人体组织细胞不可缺少的重要物质，它不仅参与形成细胞膜，而且是合成胆汁酸、维生素D以及甾体激素的原料。适量的摄取一些有一定的益处。
每一百克含量中：
热量：807 千卡
脂肪：88.6 克
蛋白质： 2.4 克
碳水化合物：0
为使脂肪摄入克重 ≤ 50g
每日猪肉（肥）摄入量 ≤ 56g
No.9 猪肉（肥瘦）
猪肉含有优质蛋白质及所人体所需要的全部必需氨基酸，同时，含有丰富的多种维生素和矿物质，其中，B族维生素和铁含量丰富，特别是精瘦肉，是人体B族维生素的主要来源。
每一百克含量中：
热量：395 千卡
脂肪： 37 克
蛋白质：13.2克
碳水化合物：2.4克
为使脂肪摄入克重 ≤ 50g
每日猪肉（肥瘦）摄入量 ≤ 135g
No.8 鸡腿肉
鸡腿肉蛋白质的含量比例较高，种类多，而且消化率高，很容易被人体吸收利用。鸡腿肉含有对人体生长发育有重要作用的磷脂类，是中国人膳食结构中脂肪和磷脂的重要来源之一。
每一百克含量中：
热量：181 千卡
脂肪： 13 克
蛋白质：16克
碳水化合物：0
为使脂肪摄入克重 ≤ 50g
每日鸡腿摄入量 ≤ 312g
No.7 羊肉（肥瘦）
羊肉较猪肉的肉质要细嫩，较猪肉和牛肉的脂肪、胆固醇含量少。
每一百克含量中：
热量：203 千卡
脂肪： 14.1 克
蛋白质：19 克
碳水化合物：0
为使脂肪摄入克重 ≤ 50g
每日羊肉（肥瘦）摄入量 ≤ 354g
No.6 猪肉（瘦）
每一百克含量中：
热量：143千卡
脂肪： 6.2 克
蛋白质：20.3克
碳水化合物：1.5克
为使脂肪摄入克重 ≤ 50g
每日猪肉（瘦）摄入量 ≤ 806g
No.5 鸡胸脯肉
鸡胸脯肉是鸡身上热量最低的部位，是减肥期间蛋白质可靠来源之一，减脂餐必备。肉质细嫩，却只含有与虾、螃蟹等相当的脂肪。是不必担心因动物性脂肪而使人体受到伤害的唯一的肉类。
每一百克含量中：
热量：133千卡
脂肪： 5 克
蛋白质：19.4克
碳水化合物：2.5克
为使脂肪摄入克重 ≤ 50g
每日鸡胸脯肉摄入量≤ 1000g
No.4 牛肉（肥瘦）
牛肉含有丰富的蛋白质，氨基酸组成比猪肉更接近人体需要，能提高机体抗病能力。
每一百克含量中：
热量：125千卡
脂肪： 4.2 克
蛋白质：19.9克
碳水化合物：2克
为使脂肪摄入克重 ≤ 50g
每日牛肉（肥瘦）摄入量 ≤ 1190g
No.3 羊肉（瘦）
每一百克含量中：
热量：133千卡
脂肪： 5 克
蛋白质：19.4克
碳水化合物：2.5克
为使脂肪摄入克重 ≤ 50g
每日羊肉（瘦）摄入量 ≤ 1282g
No.2 鲫鱼肉
鲫鱼所含的蛋白质质优、氨基酸种类较全面、易于消化吸收。鲫鱼含有少量的脂肪中多由不饱和脂肪酸组成。含有丰富的微量元素，尤其钙、磷、钾、镁含量较高。
每一百克含量中：
热量：118千卡
脂肪： 3.9 克
蛋白质：20.5克
碳水化合物：0.2克
为使脂肪摄入克重 ≤ 50g
每日鲫鱼摄入量 ≤ 1852g
No.1 牛肉（瘦）
每天食谱里包含适量瘦牛肉的饮食，减脂效果要好于食谱少含或者不含牛肉的饮食。适量吃瘦牛肉增加总体蛋白质的摄入，还有益心脏。
每一百克含量中：
热量：106千卡
脂肪： 2.3 克
蛋白质：20.2克
碳水化合物：1.2克
为使脂肪摄入克重 ≤ 50g
每日牛肉（瘦）摄入量 ≤ 2174g
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2019-11-08 广告
